老年人预防关节炎的方法？

人的年龄越大，身体各项器官也不再年轻，所以容易得各种疾病，关节炎就是其中的一种，其实这种病好多老年人都有，得了这种病造成了老年人行动不便，更是影响了健康，那么这种病可以预防吗?答案是肯定的，那么怎么预防呢?请看下面的介绍。

老年人预防关节炎的方法如下：

1.骑自行车

每天30~40分钟的骑车运动，可以令膝痛老人收到意想不到的疗效。

2.高位马步

两膝稍变曲（10~30度），以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方，开始坚持几分钟，并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

3.慢跑

对于关节炎症状不是很严重的老人，慢跑是增强关节韧带弹性的好方法。跑步时最好用脚的前半部分先着地，以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。跑步结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步。

4.直身跪坐

晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立、臂部尽量向后坐，尽力能接触到脚后部。

5.仰卧抬腿

仰卧床上，患腿上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可练习用脚挑一个枕头，增加力量，每天2~3次。

6.缓步行走

膝痛缓解后首先应进行行走训练，开始时缓步行走，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击，加重损伤。步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

俗话说老年人有一个健康的身体是最幸福的，的确，老年人最看重的是自己的身体健康，这样自己可以享福而且还能让自己的子女放心，这就是一种福气，因此在生活中预防关节炎，就能让自己时刻保持一个健康的身体享受天伦之类。关节炎是一种常见的疾病，它的发病人群很广泛，老年人发病率比较高，年轻人、儿童发病率比较低，最近几年，关节炎的患病率越来越高，而且还没有找到能完全治愈的方法，所以平时做好预防很重要。

65岁以上的女性90%得关节炎

据专家介绍，关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。专家介绍说，“50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，65岁以上女性，因为骨关节退行性变，90%患有此病。”

而类风湿关节炎则可侵袭关节膜、软骨组织和骨骼，其主要症状是发炎，包括关节充血、发热和疼痛等。与骨关节炎不同的是，该病可影响全身健康，出现食欲不振、全身不适等症状。妇女患类风湿关节炎的概率是男人的3倍，35~50岁是该病的好发年龄段。儿童的风湿热、幼年型类风湿也可以导致关节炎，所以关节炎是不分年龄的。

保护关节要注意日常防护

保护关节必须打持久战。首先是要明确诊断，分析是局部还是全身性的疾病。其次是要坚持科学合理的治疗，例如使用慢反应药物治疗类风湿，在开始阶段效果不大，但可以控制病情，坚持3个月或者更长时间就会有好转。第三是要注意日常生活的防护。

专家表示，吃药只是治疗的一个方面，中医说的风、寒、湿三个刺激因素也应该在日常生活中注意避免。关节炎的急性期只能静养，慢性期就要坚持运动，痛风的病人避免高蛋白高尿酸饮食，红斑狼疮的患者避免晒太阳，老年性关节炎需要补充钙质等等，都是关节炎患者需要注意的。

上面介绍了关节炎患者应该注意的事项，其实并不是只有老年人会得关节炎，我们每个人都有可能会得，只不过老年人更容易得罢了，所以我们年轻人也要注意预防，不要大意，不要让关节炎找上你，到时候后悔莫及，详情请咨询专家。