为了减肥,很多人会拒绝一切脂肪,天天吃水煮青菜。你是否曾经也做过这样的事呢?其实脂肪也分好坏哦。有些好脂肪,即使是在减肥也可以不用拒绝哦。
一、减肥也可以吃这些“脂肪”
1.橄榄油
橄榄油的油酸含量高达70%,油酸是一种单不饱和脂肪酸。橄榄油标注:“有限而非结论性的科学证据显示:由于橄榄油中的单不饱和脂肪酸,每天23克橄榄油有利于减少冠心病的风险。”
2.深海鱼油
深海鱼油中的EPA成分是一种特殊的不饱和脂肪酸,是有益于血液循环的保护因子。EPA可协助清除附着于血管壁上的胆固醇与硬化斑,降低血液中的胆固醇水平。另外,深海鱼油可以在高蛋白饮食的状态下保证血压不会突然升高。
3.坚果油脂
坚果中的脂肪含量普遍在50%左右,坚果中的脂肪比较全面,适量吃各种坚果对身体有好处。值得推荐的是开心果,它的脂肪含量在45%左右,其中不饱和脂肪酸含量高,可以有效降低低密度脂蛋白水平。不过坚果也分好多种,记得要吃烘烤过的原味坚果,裹了蜂蜜、撒了盐巴的可不在此列。
二、快乐减脂肪——这样吃不饿肚子
在“管住嘴”的漫漫长路上,对抗饥饿感是个大问题。下面3个建议,可以让你在不饿肚子的前提下稳步减脂:
1.摄取缓释型碳水化合物,防止体内血糖爆发式飙升。多用全麦、粗粮来代替精白粮食。另外,你也可以试试用土豆代替部分主食。
2.摄取健康脂肪:富含欧米伽3脂肪酸的橄榄油、坚果或鱼类,就是我们上面说的好脂肪啦。
3.如果饥饿感强烈,可以分时段摄取大量蔬菜和水果来填充你的胃,这里的蔬菜是指富含膳食纤维的蔬菜,水果则是含糖较少的水果。
减肥其实要选择正确的方法,不能单靠节食哦,要搭配健康的运动哦。
富含碳水化合物这部分营养主要存在于麦粒的胚乳里,也就是精制面粉!就是去掉大部分富含营养的麦粒表层及胚
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能吸收胃肠中较多的水分,润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪糖毒素排出体外,起到降脂作用。
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而对于追求瘦身的女性来说,“少胆固醇美容养颜增加饱足感低g低卡路里健康轻盈”等宣传字眼显得极具诱惑力
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