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吃出苗条的香蕉减肥法

吃出苗条的香蕉减肥法

首先,我要告诉大家为什么选择——香蕉,主要是因香蕉富含维他命C、钾离子等营养成分,比起米饭、面食类的精致淀粉有更高的营养价值。减肥时期因热量摄取变少,相对的不容易有饱足感,而且容易情绪低落。但由于香蕉富含的色氨酸与碳水化合物,与胃酸中和后,可促进大脑分泌血清素,不仅可以产生饱足感,更可以使人产生愉悦感喔!通常一般家中使用的碗,约是250~300卡;这大约相当是3根香蕉、2大片吐司的热量。因此可用香蕉取代米饭、吐司,避免摄取过多热量。

正确的香蕉减肥法
以香蕉作为主食,取代三餐当中胃口最好、最油腻的其中两餐。
早餐:香蕉+豆浆或鲜奶代替火腿或培根等油腻食物,以降低热量的摄取。
中餐;香蕉代替以米饭、面食为主的便当,若吃不饱可再加一根香蕉。

那香蕉减肥可以持续多久呢?香蕉不仅含大量的营养素,同时兼具饱足感,所以可持续吃1~3个月。

温馨提示:不适合吃香蕉的人群
第一类:脾胃虚寒或消化功能不良的人。一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔,这是因为它性寒湿重。假如这类人真想尝试这种“香蕉减肥法”,一天只吃一两根,问题不大。吃多则不行,会让脾胃无辜“遭罪”。
第二类:患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群,这种减肥方法更是大忌。因为香蕉中含有较多的钾盐,如果食用过量会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。
第三类:糖尿病患者。因为香蕉含淀粉和糖分比较丰富,因此要注意摄入量,以免血糖异常引发疾病。
最后不宜长期空腹食用香蕉,这样不但对胃酸分泌不利,还会因营养摄入过于单一造成贫血。

香蕉减肥法——瘦身餐
1、香蕉沙拉
把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!如果觉得只有香蕉太单调,那就再放些苹果、菠萝之类的水果,一切视自己身边已有的材料而定。
2、香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。加牛奶煮,更好吃!
3、冰冰酸奶香蕉
这次的主角还是香蕉跟酸奶,但不同的是,将酸奶抹在香蕉上,抹得厚一些,然后放进冰箱的冷冻室,三四个小时以后拿出来,一个酸奶香蕉冰淇淋呈现眼前。

香蕉减肥法——营养师的劝告
首先,中国人一向最注重早餐,早餐种类应该多样少量,保证营养均衡。而香蕉中含有大量的镁元素,如果空腹吃大量香蕉,会使血液中的含镁量升高,造成血液中镁与钙的比例失调,从而对心血管产生抑制作用。香蕉含有非常丰富的纤维,空腹吃会加快胃肠道蠕动,促进血液循环,增加心脏负荷,长期如此会引发心肌梗塞,有心脏疾病的人尽量少吃。而且长期空腹食用则对胃酸分泌不利,影响消化,还会造成营养涉入过于单一。糖尿病患者,更不易多吃,并且香蕉含糖量高,每天吃一根香蕉即可,大量食用香蕉也会长胖,特别是香蕉中还会有较多的钠,肾功能不良的人多吃香蕉等于多吃钠盐。肾功能不全的病人,食用香蕉过量,会增加肾功能的负担,延缓病情的好转,并有引起病情恶化的可能。
分析完此种减肥法的不可取之处后,说起香蕉的好处,一是利用香蕉丰富的纤维素,帮助排除体内宿便,达到润滑肠胃的作用;二是香蕉可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。而进食香蕉产生的腹泻,使身体吸收的营养和摄取的热量有限,不易堆积脂肪。这种方法可以在一个月或者一周使用一次,每天如此,必将损害身体。

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