我们应该打破“健康食品都是吃不饱的”这个错误观念。事实上,自然高纤食物一直是保证身体营养摄入和维持饱腹感的关键。营养专家建议,“每个人都应该在每一餐饭和每一次零食中保持纤维的摄入”。因此,减肥小编为大家收集了十二种高纤食物。这些是真正健康,且能让你长时间保持饱腹感的食物!
1.燕麦
为了不在早上十点的时候觉得肚子饿,在早餐来碗添加纤维的有机即溶麦片吧!以桂格燕麦(无味型)为例,每包都含有四克纤维。吃燕麦的一个额外好处就是,燕麦不仅含有有助于保持胆固醇水平的可溶性纤维,也含有让你有饱腹感的不溶性纤维。
2.牛油果
众所周知,牛油果含有大量的单一不饱和脂肪,但你不知道的是,在牛油果含有大量单一不饱和脂肪的同时还含有大量的纤维。事实上,一个牛油果含有13.5克的填充营养。
3.小扁豆
小扁豆让你格外感有饱腹感!因为他们富含蛋白质和纤维。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纤维和4.5克的蛋白质。
4.花椰菜
十字花科蔬菜富含营养,花椰菜则是十字花科蔬菜家族的一分子。花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化剂,同时能大量增加你的纤维摄入。事实上,一满杯的花椰菜有5.1克抗氧化剂。
任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗,都有可能引起单纯性肥胖,这些因素包括年龄、进食过多、体力活动
肥胖类型根据脂肪在身体不同部位的分布,肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性
同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形
黄瓜:内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热
体形难看点倒不是要紧事,问题是人一胖,高血脂、高血压、脂肪肝往往会随之而来,这些毛病给生活带来了痛苦
2芋头:79大卡(100克可食部分)芋头又称芋艿,口感细软,绵甜香糯,营养价值近似于土豆,又不含龙葵
第一招“挑”食吃除了“少吃甜食和油腻的食物,多食蔬果”这一众所周知的原则外,一定要多吃富含膳食纤维的
苹果减肥指数:上榜理由:苹果中所含的果酸可使积存在体内的脂肪分解,防止发胖,所含的果胶与果酸能吸
这个减肥方法的核心就是早餐,利用低热量的香蕉产生饱腹感,同时丰富的酵素可以加快消化,这样即使中午和晚
而2005年的一项调查显示,相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感
糙米、薏仁、燕麦在煮之前先泡水,主要是为了让它煮起来更q,即使煮米,在煮之前最好能泡上五至十分钟,口
捞出沥干水分,然后在蔬菜上倒上一盒酸奶,搅拌均匀,然后还可以放葡萄干调味,吃完这样一碗蔬菜沙拉,既补
②香菇、金针菇、虾米、干贝等干货营养价值高,尤其这些食物纤维质也非常高,平常就可以买好保存,比较容易
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