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月经期吃什么减肥,月经期减肥饮食注意事项

一、月经期间吃什么可以减肥

1、海带

海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,帮助血液中的毒素由体内排出。海带煮熟后进食,减肥和排毒的效果会更好。

 2、大蒜

大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为经期女性补充足够的能量。若女性在月经期间大量进食或感觉油腻反胃,可以吃一些大蒜缓解。

3、山药

山药中含有非常多的黏液蛋白,这种物质可以防止脂肪沉淀,为我们留住足够的血蛋白,因此不会因为失血过多而导致营养不足。

4、红豆

红豆性味甘平,有很好的解毒作用,能帮助人体排出毒素,在解毒的同时还能帮助人体补充气血。如果女性腿部有经期水肿的情况出现,可以吃一些红豆,有很好的消肿作用。

二、月经期减肥饮食注意事项

1、不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、巧克力和各类零食糖。采用苹果酸奶减肥法的女性要停止用这种方法减肥,以防血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。

2、月经期间,女性可以多吃富含膳食纤维的食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经,还能起到很好的瘦肚子效果,这类食物有:新鲜蔬菜水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等。

3、两餐之间补充一些含有维生素B的食物,可以为我们的身体补充蛋白质。可以食用的有:肉类,蛋类,豆制品等。可以食用的有:肉类,蛋类,豆制品等

4、月经期间,女性一定要保证三餐定时定量,不要因为减肥而节食或过分少食。规律的饮食可避免血糖变化过大,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,有助于经期健康

三、月经期间减肥食谱

 1、无花果黑玉米

食材:无花果干200克,赤小豆100克,黑玉米2条,花生仁150克,水6碗。

做法:赤小豆和花生洗净,用清水浸泡1小时;黑玉米冲净,切小段;无花果洗净待用。把无花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲里,倒入6碗水,大火煮开,转中小火煲一个半小时,即可饮用;或待汤水降温至摄氏80度以下后加一勺蜂蜜再品尝。

 2、薏米山药羹

食材:山药200克,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

 3、苹果南瓜红枣泥

食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。

做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。

四、经期减肥有什么方法

一,中药调理减肥

中药里面有一味药材,名字叫做荷叶灰,减肥有奇效。这是因为荷叶灰能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,所以荷叶灰有很好的减肥功效。专家建议荷叶灰15克,炒白术5克搭配一起用温水冲服,连续使用一个月,体重可下降10多斤,气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰,有很多商家卖荷叶灰,不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地,选择荷叶灰的时候,应该避免选择江西地区的荷叶灰。

二,利用按摩来塑形

这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢,燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说,轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状,而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了,此时可是丰胸的最佳时期哦。

三,泡脚代替泡澡

在经期女性可能不方便泡澡减肥,那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多,泡脚除了能够加速身体的血液流通,还可以促进新陈代谢,让毒素排出体外,同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

四,补水千万不能少

我们会发现,自己在月经期间特别容易口渴,这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分,就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作,而且喝水也能帮助身体排毒。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

五,尽量控制好情绪

这段时间,女性容易出现烦躁易怒的情绪,很容易产生暴饮暴食的后果,所以控制好不良的心情,及时缓解压力就十分的必要。平时可以和朋友多沟通一下,或者是做一些瑜伽的呼吸法,都能起到排解抑郁的效果。总之找到适合自己的方法最重要。

 六,唱歌代替运动

月经期间不方便运动吗?那就找到一些可以代替运动的方法,唱歌就是非常好的选择。我们在唱歌的时候身体也在消耗热量,而且快节奏的歌曲还能帮助我们释放压力,不用担心这段时间无法运动而发胖了。当然,做一些简单的家务或者是散步也是必要的。

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