大学生如何通过饮食保持健康

食物多样谷类为主粗细搭配 谷类食物是中国传统膳食的主体是人体能量的主要来源。人们应保持每天适量的饮奶300ml 谷类250g-400g 蔬菜300g-500g水果200g-400g30g-50g大豆或相当量的豆制品

多吃蔬菜水果和薯类 新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持身体健康保持肠道正常功能提高免疫力降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我们每天吃蔬菜300g-500g水果200g-400g并注意增加薯类的摄入

每天吃奶类、大豆或其制品 奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外含钙量较高且利用率也很高是膳食钙质的极好来源。建议每人每天平均饮奶300ml. 建议每人每天摄入30g-50g大豆或相当量的豆制品。