众所周知,饮食过于油腻、辛辣容易加重皮脂腺分泌,导致长痘痘,可是,要想营养与美貌兼得还真不容易。然而,如果能从从根子上解决,就能减低长痘痘的几率。
我们中国人的饮食习惯,一向有点味重。想改善“痘花脸”,就得少吃或不吃会加重皮脂腺分泌的食物,主要有油炸品、肥腻品、甜品、辣椒以及浓茶、咖啡、酒类等刺激性饮料;多喝水、尤其是多喝绿茶,多吃富含维生素和纤维素的食物,如大量蔬菜和水果。总的饮食原则,一般来说只要做到6条,就能大大减低长痘痘的几率,打败“痘花脸”。
★多吃富含维生素A丰富的食物。维生素A能促进上皮细胞的增生,可调节皮肤汗腺,消除青春痘。含维生素A丰富的食物有动物肝脏、胡萝卜、韭菜、菠菜、牛奶等。
★多吃些含维生素B2丰富的食物。维生素B2能保持人体激素平衡,对皮肤有保护作用。含维生素B2丰富的食物有绿叶蔬菜、蛋类、动物内脏、肉类等。
★多吃含维生素B6丰富的食物。主要有动物肝脏、肾、蛋黄、奶类、干酵母、谷麦胚芽、鱼类和蔬菜(胡萝卜、菠菜、香菇)。
★多吃含锌丰富的食物。这类食物有牡蛎、动物肝脏、瘦肉、奶类、蛋类等,其中以牡蛎等海产品中较多。
★多吃清凉食物。这类食物主要是蘑菇、银耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黄瓜、冬瓜、茭白、绿豆芽、黄豆、豆腐、莲藕、西瓜、梨等。
★忌吃辛辣刺激性食物,少吃脂肪性食物。
另外还有很重要的一条是保持肠道通畅。宿便的毒害作用大家都很清楚,毒素释放到身体里,很容易在脸上的痘痘。平时应多吃一些含纤维素较多的食物,比如芹菜、荞麦等,帮助肠道蠕动,加强消化能力。还可以多喝酸奶,酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性物质,而且还能产生抗菌物质,抑制肠道中的腐败菌的繁殖和活动,从而减少肠道内的有害物质,使我们的肠道更加清洁。
身体积蓄毒素,也是造成长痘痘的主因之一,对吃具有排毒功效的食物,有助于毒素的排出,也可以患者长痘痘的症状。
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