全年饮食规划必知9大健康饮食原则

6、少外出就餐，晚餐不宜太丰盛

外出就餐是现代社会的一种生活方式，但经常在外就餐将摄入更多的膳食能量，在外面吃饭机会越高，身体脂肪含量越多，所以，应尽量控制在外就餐的频率，尽量回家吃饭。

城市上班一族，生活节奏紧张，白天忙于工作、学习，晚上才是全家团聚的好时光，所以，回家吃饭，晚餐往往也过于丰盛、油腻。这一样会延长消化时间，导致睡眠不好。有研究表明，经常在晚餐进食大量高脂肪、高蛋白质食物，会增加患冠心病、高血压等疾病的危险性。

因此，晚餐一定要适量，以脂肪少，易消化的食物为主。一般来说，晚餐2两米饭、肉类一两、2两蔬菜、2两水果足矣。

提示进餐时，多吃蔬菜和豆制品，肉类菜肴要适量，注意荤素搭配。

大忌经常食用煎炸和高脂肪菜肴，这样会摄入过多脂肪。