全年饮食规划必知9大健康饮食原则

7、早晚一杯水，建议多饮茶

饮食饮食，喝在先，因此水是我们每天不可少的饮料。蒋专家说，喝水应少量多次和主动饮水，不要感到口渴时才饮水。

早晨起床后可空腹喝一杯水，因为睡眠时，隐性出汗和尿液分泌，损失了很多水分，起床后即便口不渴，但体内仍然会因为缺水而导致血液黏稠。睡前一杯水，也有利于预防血液黏稠度增加。

饮料的种类繁多，这里特别要推荐经常喝茶，因为茶叶中含有多种对人体健康有益的化学成分，比如茶多酚、儿茶碱等，经常适当饮茶，可防心血管疾病及肿瘤。

提示从经济和卫生的角度考虑，饮水最好的选择是白开水。饮水应该少量多次。每次200毫升左右（约1杯）。

大忌饮用饮料代替饮水。有些饮料只含糖和香精香料，营养价值不高，过多饮用对身体无益。