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水果沙拉食谱让你吃出魔鬼身材

水果沙拉食谱让你吃出魔鬼身材

吃沙拉会长胖吗?只要搭配正确,吃沙拉也是一种有效的减肥方法。下面教你几种不同的沙拉食谱,坚持食用,窈窕身材不再是梦。

果仁黑米沙拉

取220克黑米,煮熟。120克根类蔬菜和1只青椒功切碎,果仁(榛子、杏仁)25克切碎,25克葡萄干。把上述原料混合搅拌,浇上调料即可。

核桃无花果沙拉

取半个根类蔬菜,3个胡萝卜,1只葱头,1只苹果,全部切碎。125克新鲜无花果或无花果干,切成条状。2只甜苹果切碎,1只橘子绞汁。125克核桃仁。把根类蔬菜、胡萝卜、熟苹果混在一起,加入酸奶或豆腐调料匀。然后将无花果条、甜苹果撒在表面上,橘汁浇在上面,再将核桃仁撒在沙拉表面,即成。

核桃沙拉取2只甜苹果,去核,切片。2根欧芹,洗净,切小段。50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,混合在一起,加酸奶作调料。

土豆沙拉

选择刚上市时的土豆,450克,置于盐水中煮软,沥去水分,晾凉,切成小片。加适量切碎的薄荷和豆腐作调料拌匀,放入冰箱,吃时取出即可。

胡萝卜苹果沙拉

半只柠檬,绞取汁。450克胡萝卜,切小片。半棵莴苣,洗净,切片,撕成条状。3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁。将柠檬汁撒在苹果上,防止变色。将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌匀。将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香作调料。

什锦沙拉

取半棵莴苣,洗净,切成条状。1把芹菜,洗净,切小段。2只小葫芦,切碎。4只西红柿,切成片。葵花子适量。上述原料混合后,加香醋、豆腐作调料。也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。

松子沙拉

取4只西红柿,切块。4只小萝卜,切小片。半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状。3汤匙切好的新鲜欧芹。1袋苜蓿芽,75克松子。将所有原料混匀,加香醋、一酸奶作调料。具有香、鲜、可口的特点。

韭菜榛子沙拉

韭菜适量,洗净,切碎。1只红辣椒,去籽,切成片。50克榛子果仁,剁碎。将韭菜放入盐开水中焯2分钟,过凉水使之冷却。将韭菜、红辣椒、榛子果仁放入碗中,加盐、新鲜黑胡椒少许、香醋、酸奶作调料。

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