老年人预防骨质疏松十种饮食方法不能少

骨质疏松是老年人常见的一种疾病，很多人认为骨质疏松只是缺钙，现在还年轻，不需要急着去预防，下面我们就给大家说说哪些零食可以有效的帮助老人预防骨质疏松。

干果补钙。

和乳制品一样，干果也能够为骨骼提供钙质，如杏仁、芝麻、葵花子等，都是钙质和矿物质的重要来源。每天一把即可。

锻炼腹肌。

弯曲的脊椎让身形显得老态龙钟，挺拔的脊椎能让人精神百倍。加强腹部练习，提升脊椎的力量和伸展力，也能强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，并预防摔倒。

每天一杯奶、一把豆。

高蛋白的食物如牛奶、蛋类、鲑鱼、瘦肉、大豆、豆类和蔬菜，能够增加骨骼内的矿物质成分，减少骨折风险，保护肌肉，防护关节，并提升骨骼力量。

戒烟有利骨骼。

吸烟不仅拖累身体的主要脏器，也给骨骼带来危害，即使是少量吸烟，也会妨碍造骨细胞的功能。