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预防骨质疏松怎么吃出健康

预防骨质疏松怎么吃出健康,很多人从食物中取得的钙无法到达乃至远远达不到日摄入的标准。医师主张,在坚持合理膳食的前提下,每天可服用500~1200毫克补钙药物,服用剂量应根据实际情况,谨遵医嘱。饮用鲜奶“人们的日常饮食中钙含量不足,无疑是导致骨质疏松症的最大原因。”一般来说,成年人一天应该喝400~500毫升,即两袋牛奶;至少要喝250毫升左右,即1袋牛奶,最好是750毫升左右,但最多不宜超过1000毫升。服用补钙药物,并注意保持饮食营养均衡虽然我们有丰富多样的食物可供选择,但因为个人体质不同,以及对营养吸收程度的差异。同时补充锌、铜、镁大量医学文献中均指出,如果人体缺乏这三种矿物质当中的任意一种,都会对骨骼的健康产生负面影响。当它们互相合作时,补钙效果最好。锌的日需求量为10-5毫克;铜和镁的日需求量都是2毫克。过量的锌会阻碍人体对铜的吸收,因此一定要注意保持摄入量的平衡。勿忘维生素一项在荷兰进行的骨骼研究发现,维生素K有助于保存储存在人体内的钙。研究人员让70名已过更年期的女性每天服用1毫克(1,000微克)维生素K,持续3个月后发现,这些女性的尿液中流失的钙的数量明显减少。维生素K的日需求量为80微克。只需保持合理的日常膳食,人体便能轻易地获取到足够的维生素K。水果、绿叶蔬菜、块根类蔬菜和乳制品都是维生素K的最佳食物来源。摄入微量的硼硼能够影响骨骼和矿物质的新陈代谢,具有减少钙和镁从尿液中流失的作用,因此有助于预防骨质疏松症。但大可不必服用补充硼的药物,只要多吃些水果和蔬菜即可,如吃1个大苹果,便能获取0。5毫克硼,满足人体对硼的需求。预防骨质疏松怎么吃出健康,骨科疾病是多发病,疾病真的患上,不要自暴自弃,具体的临床实践中,更要积极的态度配合医生,日常生活中多注意自我呵护!

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