预防流感也要当心季节性情绪感冒

“中国人一般对自己的情绪不太敏感，有的人每天都不高兴，但他不一定意识到自己可能患了抑郁症;这时候，可能会伴有失眠。他首先会去找医生治疗失眠。如果出现失眠，连续几周，甚至连续几个月，去医院也查不出原因，就有可能是抑郁症的一种表现。”

王医生补充说，抑郁症的其他明显表现还包括无缘由的疲劳，“即便这个人每天躺在床上，什么都不干都会觉得非常累，乏力是抑郁症病人的一种典型症状。”

另外，如果一个人近来总是发呆，动作减少，变得迟缓，思考问题变得越来越困难，注意力减退，记忆力明显下降，也是抑郁症发生的危险信号。

王医生介绍，判断是不是患上抑郁症，还有一个参照症状，就是自责、自卑情绪。“最近我看的一个病人就是这样，他的哥哥半年前突发疾病去世了，作为弟弟，感到悲伤是很正常的事。"不正常"的是半年过去了，他现在依然在悲伤，而且总是不停回想哥哥去世之前的某些他所谓的"征兆"，并且认为自己没有事先发现这些"征兆"，警告哥哥，才导致了他的死亡。其实都是些毫无关联的事。这就是明显的自责情绪。”

如何避免“被抑郁”

“大多数人秋冬季的抑郁感觉一般持续一周就会过去，这是人在适应季节变化时的一种正常反应，因此不必太过紧张，也不需要看医生，自我调节就好。”王医生在这里提供了几个普通人在容易感怀的秋季调节情绪的方法。

“预防和缓解抑郁情绪的首选方式就是增加日光照射的时间，有些人情绪越是不好，就越爱赖在家里，不愿出门。这个时候就要"强迫"自己出门，照射一定量的太阳光，并且尽量把房间里的灯调亮一些。人一般都会有这样的感觉，待在亮的地方，心情就会好。”

第二个预防措施就是适当增加糖的摄入量。美国心理学研究人员早在2006年就发现，含糖量高的碳酸饮料可以帮助患有季节性抑郁的人。每天两杯糖水就有可能让人远离伤感，原因是糖水或碳水化合物能帮助大脑分泌一种血液中的复合胺对抗抑郁。

此外，补充一些维生素也有助于减轻抑郁情绪。维生素B1、B2和B6对老年抑郁者有辅助作用，我们最熟悉的维生素C其实也是很好的“解忧”良药，人在紧张、焦虑时，肾上腺素的大量分泌都需要消耗维生素C进行羟基化反应，因此有抑郁情绪的人补充足够的维C，可以使肾脏良好运行，有助于提高兴奋度，从而缓解抑郁症状。