儿童正是长个子的时候,所以很多家长为了让孩子快快长高,所以经常给我们的孩子补充营养,但是你能保证给孩子的营养是健康的吗,下面我们就来给大家介绍一下有利于孩子长个子的营养,感兴趣的朋友就一起来看看吧。
供给充足的蛋白质因为蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”。
成人每天约需蛋白质80克,儿童需要相对更高些,不仅要保证蛋白质的数量,还要讲究蛋白质的质量。动物性食品如鱼、肉、蛋、奶类,所含人体必需的氨基酸比较齐全,营养价值高,应保证其供给和需要。植物性蛋白质如豆类、花生、蔬菜与动物性食物的搭配,可以进一步提高蛋白质的营养价值,取长补短,增强人体对维生素和矿物质的吸收。有报道,赖氨酸和核酸与身高有着密切关系,上述食物富含赖氨酸和核酸,宜经常给小儿食用。
供给丰富的钙质钙是构成骨骼的重要原料。
学龄前儿童每天需钙600毫克,小学生需要800毫克,中学生需要1200毫克。如果食物中钙供给不足,婴幼儿就会发生软骨病,学龄儿童就会长不高。所以,饮食中要注意供给含钙丰富的食物,如奶类、豆类及其制品、芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶蔬菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油,对增长身高有一定好处。要提倡孩子多到户外活动晒太阳,因阳光中的紫外线,能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D,而有助于钙的吸收。
提倡少吃糖类。
糖吃多了容易影响孩子的食欲,使进食量减少,势必影响营养素的吸收。而且糖过多时,体内代谢中间产物丙酮酸和乳酸会增多,这就需要碱性的钙来中和,钙的消耗量势必增加,从而影响骨骼的生长。另外茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物,能与钙结合成不溶性的草酸钙,使食物中的钙不能被人体吸收利用,因此食用时应注意方法。
务必吃好早餐早餐要吃饱、吃好。
孩子如果早餐不吃好,营养供给不足,大脑消耗能量不够,就要动用体内储备的蛋白质,这就好比“釜底抽薪”,时间一长就必然影响身体的生长发育。
上面就是这么要的营养才能有利于孩子长个子的介绍,为了使孩子长身体,一定要让孩子吃好吃饱,还要注意饮食的多样化,还要鼓励孩子多做运动,积极的参加体育锻炼,还要注意孩子的心理健康,今天就给大家介绍到这里。
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