老年人秋季养生 要做到内外兼修秋季保健

秋天来了，在中医之中，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，对于老年人来说，秋季的阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，老年人在这个时候是最容易生病的。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人更应注意秋季养生。我们下面就来看看老年人如何养生吧！

【饮食】

餐饮企业争推老人养生菜

重阳将至，一些餐饮企业开始尝试推出老人养生菜，据了解，这些菜品卖得还不错。

推荐了几道适合老人的养生菜。炖罐羊肉，此道菜由藏红花、海鲜干贝等炖制而成，营养丰富，脂肪低，适合老年人食用;铁板三鲜豆腐，主材采用日本豆腐，入口爽滑、鲜嫩，豆制品多食对老人身体有益。大酥肉，和小酥肉不同，瘦肉多，易嚼，入口即化。

一家乐火锅也很注重老人养生菜品的搭配。一家乐火锅运营总监卢庆阔说，店内的石磨豆腐、红薯粉条等菜品，都是手工制成，有原生态香味，很适合老年人食用。

另外，由于秋燥伤津，老年人此时的饮食养生，要强调一个“润”。

譬如莲子益脾养心，固精止泻，开胃安神;红枣养脾平胃，安中益气，补血养阴;莲子红枣粥是健脾养肝、清淡滋润的佳品。桂圆能治贫血、神经衰弱、抗皱防衰;黑芝麻能补肺助脾，润肠通便，益肌肤;核桃补肾养血，润肺健脑，滋肌护肤。对肝肾阴虚的中老年患者，轮换食用黑芝麻糊、桂圆、核桃粥能防治因肝火旺引起的眩晕、神经衰弱、习惯性便秘等。

【心理】

注重精神保健老人防“悲秋”

自古逢秋悲寂寥，立秋后，白天变短，常会有阴雨天气，使人的情绪郁闷，尤其是那些空巢老人，更易伤感。

老人要防“悲秋”，气不顺百病生。有不少人看到落叶飞花就会心生伤感，而不少老年人也是心思细腻，看到一片飘零的场面，更容易勾起种种回忆，浮想联翩，想想现在孤老处境，想想儿女远在他乡，就会心情抑郁。

为了防止“悲秋”心理，老人可以通过参加社交活动和体育锻炼，保持心情舒畅。常去户外舒展筋骨，登高赏景也可使人心旷神怡，也可以练练太极拳、气功等传统的保健项目。

作为子女，也应该多关注老人精神需求，经常打电话、登门探望，多陪老人聊天。

【运动】

“秋冻”要因人而异

常言道：春捂秋冻，有利健康。但对于老人来说，是不是也适合?

通常，老年人身体机能减退，秋天的起居应特别注意，秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节，身体虚的老年人要适当添加衣服，不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等病。天凉，血管容易处于收缩状态，导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升，诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻，受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意，防止受凉后诱发心绞痛。

秋高气爽，是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，老年人运动也应遵循这一规律，运动量不宜太大，不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态，选择适宜的锻炼方式，如：坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如户外散步、打太极拳等，在散步走路活动时，一定要注意劳逸结合。