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老年人秋季养生 要做到内外兼修秋季保健

秋天来了,在中医之中,秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,生理功能趋于平静,对于老年人来说,秋季的阳气逐渐衰退,气候逐渐转凉,老年人在这个时候是最容易生病的。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人更应注意秋季养生。我们下面就来看看老年人如何养生吧!

【饮食】

餐饮企业争推老人养生菜

重阳将至,一些餐饮企业开始尝试推出老人养生菜,据了解,这些菜品卖得还不错。

推荐了几道适合老人的养生菜。炖罐羊肉,此道菜由藏红花、海鲜干贝等炖制而成,营养丰富,脂肪低,适合老年人食用;铁板三鲜豆腐,主材采用日本豆腐,入口爽滑、鲜嫩,豆制品多食对老人身体有益。大酥肉,和小酥肉不同,瘦肉多,易嚼,入口即化。

一家乐火锅也很注重老人养生菜品的搭配。一家乐火锅运营总监卢庆阔说,店内的石磨豆腐、红薯粉条等菜品,都是手工制成,有原生态香味,很适合老年人食用。

另外,由于秋燥伤津,老年人此时的饮食养生,要强调一个“润”。

譬如莲子益脾养心,固精止泻,开胃安神;红养脾平胃,安中益气,补血养阴;莲子红枣是健脾养肝、清淡滋润的佳品。桂圆能治贫血、神经衰弱、抗皱防衰;黑芝麻能补肺助脾,润肠通便,益肌肤;核桃补肾养血,润肺健脑,滋肌护肤。对肝肾阴虚的中老年患者,轮换食用黑芝麻糊、桂圆、核桃粥能防治因肝火旺引起的眩晕、神经衰弱、习惯性便秘等。

【心理】

注重精神保健老人防“悲秋”

自古逢秋悲寂寥,立秋后,白天变短,常会有阴雨天气,使人的情绪郁闷,尤其是那些空巢老人,更易伤感。

老人要防“悲秋”,气不顺百病生。有不少人看到落叶飞花就会心生伤感,而不少老年人也是心思细腻,看到一片飘零的场面,更容易勾起种种回忆,浮想联翩,想想现在孤老处境,想想儿女远在他乡,就会心情抑郁。

为了防止“悲秋”心理,老人可以通过参加社交活动和体育锻炼,保持心情舒畅。常去户外舒展筋骨,登高赏景也可使人心旷神怡,也可以练练太极拳、气功等传统的保健项目。

作为子女,也应该多关注老人精神需求,经常打电话、登门探望,多陪老人聊天。

【运动】

“秋冻”要因人而异

常言道:春捂秋冻,有利健康。但对于老人来说,是不是也适合?

通常,老年人身体机能减退,秋天的起居应特别注意,秋冻要因人而异。秋天是呼吸系统疾病的高发季节,身体虚的老年人要适当添加衣服,不要过于追求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等病。天凉,血管容易处于收缩状态,导致血压升高。患有高血压病的老年人有可能因此血压上升,诱发中风。体内热盛有火的老年人也不能太冻,受凉后反而容易引起内热外寒型的感冒。有心血管病的老年人也要注意,防止受凉后诱发心绞痛。

秋高气爽,是老年人户外锻炼的好时机。“春夏养阳,秋冬养阴”,秋季是收养的季节,老年人运动也应遵循这一规律,运动量不宜太大,不宜剧烈。老年人要根据自身体质情况和身体状态,选择适宜的锻炼方式,如:坚持体育锻炼,提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动,如户外散步、打太极拳等,在散步走路活动时,一定要注意劳逸结合。

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