肌肉型萝卜腿须注重运动前后暖身操保养

1、肌肉型萝卜保养

步骤一：坐在地，脚伸直

步骤二：先将一脚抬起，膝盖不可弯

步骤三：到极限维持10秒后放下

步骤四：每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次

类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。

2、脂肪型萝卜腿

步骤一、每周3次有氧燃脂运动至少30分钟以上。比如每天规定自己跳绳多少次。跳绳是最能燃烧小腿的脂肪了，而且也很容易做到的。

步骤二、每天揉揉你的小腿肚，让肌肉紧实些。首先将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样有利于加速下肢的血液循环，有效燃烧腿部脂肪，优化小腿的线条哦!记得每天在睡觉之前要做哦!

3、水肿型萝卜腿

步骤一：双脚伸直坐在地

步骤二：左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑

步骤三：左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

步骤四：每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次

类型分析：主要出现在新陈代谢比较慢，腿部循环不良者身上，可能因为长期站着、药物影响等影响，使得双腿浮肿或是出现静脉曲张的现象。

坚持，坚持，一定要把瘦身培养成习惯!