风情万种的女人是不是都有着翘翘的屁股呢?你曾经是否羡慕过很有气质的美女,还更加有翘翘臀部的美女呢?该怎么样才可以把屁股翘起来呢?方法简单,只要一学就会了。
第一:爬楼梯不但是一种减肥运动,而且也是可以美臀的运动,让你的臀部不翘都难了。首先是身体跟台阶保持有20厘米的距离,先把右脚放在台阶上,用一定量的力度伸直腿,在身体开始抬起的那一刻,左脚要慢慢地跟地面保持一定的距离,这就可以美臀了
第二:俯卧在瑜伽垫上,脸部朝下,手臂在交叉的同时要慢慢放到头上,然后慢慢抬起右腿,尽自己能力伸到最高处,定个几秒钟再放下来,这时要一直保持呼吸平衡,右脚尖用力往下压,臀部一直是贴着瑜伽垫,它就是可以美臀运动之一。
第三:拱桥式的动作也可以对臀部起一定的作用,其实它的方法是很简单的,让你一学就会了。首先是平躺在瑜伽垫上,双手自然的放在身体两边,双腿弯曲成直角,然后用双手慢慢抬起上半身,成一个桥面的形状,这个过程中要保持呼吸平衡,才达到效果。
第四:周末在家闲着没有时间做的时候,可以用笔来提臀的,不要觉得很惊讶哦,很对MM都试过了,发现真的起到提臀的效果,而且还不花费什么太多的精力,把笔放在臀部中间夹好,用两边臀部的力量往中间挤笔,从而活动臀部的肌肉,变得结实一点。
第五:在晚上睡觉之前,可以给臀部按摩一下,这是一个相当不错的减肥臀部的方法。自己给自己按摩是觉得非常不舒服的,可以和同个宿舍的姐妹轮流按摩,按摩需要到手臂的力量,也可以使手臂得到运动了,真的是一个两全齐美的办法。
第六:穿适合自己的内裤,这样才有利于臀部的健康成长,这是都不费一点力气的臀部方法,也是最有效的美臀方法,太宽的内裤会使臀部的肌肉下垂,穿起来感觉空空的,太紧的内裤把臀部勒得很紧,走起路上很补舒服。
第七:不要吃太多的奶油,特别是奶油蛋糕,让人很容易吃腻,而且不易于消化和被人体吸收,导致产生大量的脂肪堆积在腰部和臀部,让臀部变得越来越大,走路也很辛苦,是不正确的美臀饮食,也不是减肥食谱中的一部分。
第八:常常听说多吃什么样的水果和蔬菜可以健康减肥,这一点MM们是非常清楚的了,另一方面,MM们对美臀饮食这方面也是有一定的认识的,其中南瓜、甘薯、芋头都是含有大量的纤维素,可以促进肠胃蠕动和治疗便秘。
第九:多吃含有丰富钾元素的青菜和水果,钾跟臀部的成长有着密切的联系,如果在日常生活中人体摄取钾元素过少的话,会使下半身出现浮肿的现象,所以我们要多吃食谱减肥中的糙米饭、花椰菜、豆类、豆制品等其他营养食物。
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