一、脚踝扭伤怎么热敷最好
1，脚扭伤肿了以后，我们一开始的时候要选择冷敷，因为这样可以使出血的血管收缩，限制出血量。在脚扭伤24小时以后。我们可以选择热敷，这样可以增加组织内营养成分供应，加快淤血的吸收，能够使脚扭伤的部位更好的恢复。
2，在脚扭伤肿了以后，应该立刻停止运动，然后把脚扭伤的部位抬高。必须要比腰部高，这样有利于伤处血液流通，消肿会更快。可以在脚扭伤的部位涂抹红花油，如果疼痛特别严重的话，那么就要及时到医院进行治疗，查看一下是否是因为骨裂引起的。
3，脚扭伤肿了以后一定要注意饮食，不要吃辛辣刺激性的食物，香菜最好也不要吃，可以多吃一些蛋白质高的食物，可以多喝一些骨头汤，这样能够加快伤情恢复。还有就是脚扭伤肿胀以后，一定要卧床休息，不要下地走路，以免加重病情，给脚扭伤部位造成二次伤害。
注意脚扭伤以后，我们一定要先做冷敷，24小时以后再做热敷，如果直接热敷的话，会导致伤处血液加速，使脚扭伤的部位更加肿胀，所以一定要记住先冷敷后热敷，如果病情严重的话，要及时带患者到医院治疗。治疗期间一定不要乱动。
二、脚踝扭伤的具体病情说明
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。不同程度的脚踝扭伤所造成的影响也不尽相同，可按照其严重性分为下列几个级别：
一级：韧带受到拉伸，或者小范围被撕裂，韧带未有松弛，弹性恢复能力良好
二级：韧带部分被撕裂，韧带部分松弛，弹性恢复能力收到一定损伤三级：韧带完全被撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失脚踝扭伤的紧急处理能够极大程度的缓解伤痛，处理方法应遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice），按压（compression）和抬腿（elevation）[注1]，这也是对于软组织挫伤，肌肉拉伤最好的处理方法。
踝关节恢复第一步：回复关节原有的位置，在受到踝关节损伤之后，需要回复由损伤造成的关节移位和结构受损。医师会大致检查关节是否移位和对软组织受损情况进行检查（包括跟腱，韧带和软骨）。如果这些组织受到损伤，你很可能需要打绷带或者使用外部支架，情况严重的话，需要进行手术。如果出现任何疑似的裂痕或者脱位，就需
要核磁共振检测或者X射线检测来进一步确定结果并确定最适合的治疗方法。
三、脚踝扭伤的食疗的办法
（一）微波姜丝蒸鲈鱼
【材料】鲈鱼一条，黄耆1两，姜丝，绍酒，胡椒粉。
【作法】
1）鲈鱼整理干净，双面打十字花刀，用绍酒，胡椒粉腌20分钟。
2）做调味汁：生抽2茶匙，绍酒1茶匙，胡椒粉少许，高汤少许。
3）鲈鱼放深碟，加黄芪和姜丝，淋调味汁，保鲜纸封住并留口疏气，高火7分钟，至鱼熟透即成。
【功效】鲈鱼鲜嫩味美，有滋补肝肾，健脾，强筋壮骨的作用，加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气，我国自古在习俗上，手术后的病人为求伤口愈合快，常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟，制作简单，烹调不熟练的人也可自己制作食用。
（二）豆豉牛柳
【材料】牛柳500克、洋葱一个、青椒两根、葱、姜、蒜少许、老干妈豆豉酱两勺、适量黄酒、料酒、鸡精。
【作法】
1）牛柳洗净切成片放入碗中，加少许的蒜末、姜末，各倒一小勺黄酒、料酒，用筷子搅拌后等十分钟。
2）在牛柳入味的过程中就可以把青椒、洋葱洗净切成片备用。
3）下一步就在锅内多加点油，达到中等油温后把牛柳下到锅内，待牛柳表皮微黄时捞出备用。
4）在锅内留适量的油，下葱、姜、蒜、洋葱、青椒煸炒出香味后把牛柳下锅稍微翻炒，加入两勺老干妈酱继续略炒加少许精盐（不能太多），炒匀后即可出锅盛盘。
口味特点：肉香醇嫩，鲜咸甜辣。
【功效】牛肉的蛋白质含量比猪肉多，脂肪比猪肉少，其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要，瘦牛肉对病人或动过手术的人在修复组织和伤口愈合以及补充失血时食用特别适宜。此外，心血管疾病的病人食用牛肉也比较适宜。
四、脚踝扭伤的消肿技巧分析说明
1.踝关节外侧的忍埒拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；忍埒是连接两块骨头的组织，忍埒拉伤的部位会出现肿胀和淤血，忍埒拉伤是由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的忍埒拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节忍埒扭伤。关节忍埒扭伤后，局部肿胀、疼疼、压疼，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节忍埒扭伤非常重要。因为忍埒组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
2.忍埒损伤常见症状为局部肿胀、疼疼、瘀斑、肢体活动受限等。病因病机为外力作用，损伤筋肌骨骼，导致经络阻碍，气血凝滞。损伤后受伤部位淤血肿胀，经络不太通，气血阻滞。
3.足踝扭伤后如何呢？常见一些人先是使劲揉搓肿起来的地方，把淤积起来的血揉开搓散；接着是用热毛巾敷，以活血消肿；最后强忍着疼疼走路、活动。但是，实践证明这样做是不妥当的，因为，局部的小血管破裂出血后，会形成血肿，一般要经过24小时前后才能恢复，停止出血。
4.如果扭伤后立即使劲揉搓、热敷、强迫活动，势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血肿。
