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有助于睡眠的枕头有这些 睡眠养生一定要选择合适的枕头

一、有助于睡眠的枕头有哪些

目前市面上的枕头材质主要有海绵、太空棉、乳胶等。除了硬度不同,其功能也有所不同。但是中药枕头,每家都应该准备一个。由于中药枕的作用是通过药物来实现的,在使用时,最好是能够“对症用枕”,根据自己身体的具体情况来选择合适的药枕。

例如:决明子枕头可以通过对人体大脑、心脏、心血管、颈椎等部位进行健康修复按摩的疗法,使人体康复,经络畅通,促进气血循环,降压降温,从而改善五脏六腑的功能。其种子坚硬,又可对头部和颈部穴位进行按摩,所以对肝阳上亢引起的头痛、头晕、失眠、脑动脉硬化、颈椎病等均有辅助作用。决明子天然理疗用途较多,同时广泛应用于降压、通便、减肥等领域。另外决明子特有的凉爽性,夏天使用特别舒适,尤其符合中医“凉头热脚”的基本理疗理论。

荞麦皮做成的枕头不仅能至老明目、清热解凉、促进睡眠等,而且还有清脑、明目之功效,对失眠多梦、头晕、耳鸣等疾病具有良好的治疗效果。荞麦皮含有大量的芸香苷甙,具有维生素的活性。100%荞麦皮可预防毛细血管脆弱所诱发的出血症,尤其对偏头疼同痛、颈椎病、失眠患者效果更佳,夏凉冬暖、透气安神、可解除疲劳。

薰衣草枕头有去除异味、静化空气、促进血液循环、调节生理机能、除蚁、除蟑、除螨、缓解精神压力、怡情养性、增强记忆等功能。薰衣草枕中薰衣草对疼痛、中风、麻痹等均有良好效果,人睡眠时,头温使枕头里药物的有效成分缓慢的散发出香气凝聚于枕周尺余,通过口腔、咽腔黏膜和皮肤对药物的吸收,达到疏通气血、闻香疗病的效果,让您在睡眠中起到养生的功效

二、合适的枕头高度可以提高睡眠质量

高枕低枕影响健康

我们的颈部是向前弯曲的,头颈与后背是呈弯曲的弧线。在睡觉时,头部垫一定高度的枕头可以使头部与身体之间保持正常的生理状态,放松颈部两侧肌肉和神经,达到消除疲劳的功效。但如果枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使肌肉出现疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,导致颈肩酸痛、活动不便、手麻、头昏等症状,我们平时所说的“落枕”就是由于枕头过高所致。

看来“高枕”并不像古人所言的那样无忧,那么我们睡低枕头或干脆不用枕头好不好呢?

枕头过低或不用枕头同样不利于健康。睡觉时不垫枕头,人在仰卧时就会过分后仰,并且容易张口呼吸,这样就会出现口干、舌燥、咽喉疼痛,甚至打呼噜等现象。而如果在侧卧时不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分抻拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,“落枕”现象就会再次出现。同时,枕头过低还会使得全身的供血不均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀,从而影响呼吸,使呼吸不顺畅,产生胸闷,甚至窒息。

高矮合适睡得踏实

我国古代医书里早就指出:“高下尺寸,令侧卧恰与肩平,即仰卧亦觉安舒。”也就是说,枕头的高度,应以仰卧时头与躯干保持水平为宜,即仰卧时枕高一拳,侧卧时枕高一拳半。当然,枕头的高低也并非完全按古人的说法,一成不变,它也根据个人的体型而有所不同。当我们的头部枕在枕头上,枕头受压后的高度,仰卧以5厘米为佳,侧卧则与人的肩膀宽度相近,在12~15厘米左右。

三、睡觉的黄金时间是什么时候

睡觉时间段非常重要。同样是8个小时,晚上10点到早上6点的睡眠和凌晨1点到上午9点的睡眠是完全不一样的,效果也是截然不同的。

睡眠的时段之所以如此重要,是因为它和“压力激素”皮质醇的产生有非常大的关系,特别是对于学习、工作压力较大的同学们,尤为重要。皮质醇,就是肾上腺皮质,是肾上腺分泌出来的激素。假如人体的激素有性格之分,皮质醇就是激素中的“德国人”,它非常严谨、规律。

通常一天24小时中,皮质醇的分泌高峰在早上8点,然后开始慢慢往下降,晚上12点到达最低谷,直至次日凌晨5点,身体的皮质醇水平维持在很低的水平上。因为,此时身体需要休息放松,不需要高浓度的皮质醇来应对压力。

在夏季的合理睡眠时间应该是:就寝时间为22∶00~23∶00,起床时间为5∶30~6∶30。

四、如果晚睡第二天咋补救

清晨:洗个冷水脸。有时没睡多少个小时就要起床,也许你头痛欲裂,这时一定要以冷水洗脸。另外,用冰片或喝剩的茶叶包敷眼周,可有效打消眼部浮肿,淡化黑眼圈。做一些简单易行的肌肉放松动作,可以舒缓筋骨,达到减压效果。早餐要稍稍侧重富含蛋白质的食物,如豆浆、沙丁鱼等,能够给大脑补充足够的营养。

中午:滋阴补肾睡午觉。熬夜从中医来讲,伤肝肾。从食补来讲,要常吃滋阴补肾食物,山药、黑芝麻很好。如果家里有喝豆浆的习惯,可以放些黑豆,或者经常用黑豆、黑米、黑芝麻打米糊,滋阴补肾也很好。另外,每天吃20克枸杞,是滋补肝阴肾阴的主要食疗食物。

午睡半小时,能够有效地抑制情绪波动、缓解紧张、舒缓压力,是短时间内恢复、储备充足精力的最佳方法。

晚餐:多吃水果维C食物。皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现水分和营养的过度散失,因此晚餐应多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤还原弹性和光泽,大量的水果中都富含维生素C。

睡前:做好皮肤保湿护理。熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。在彻底清洁皮肤后,喷上一层保湿喷雾,再涂上浓度较低的天然果酸霜。缺乏睡眠的皮肤必须要以保湿为上,果酸霜不只能够去死皮,还能令肌肤复原光泽,成效显著。

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