便秘吃什么青菜好 便秘的注意要点

一、哪种青菜能缓解便秘呢

　地瓜含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是最近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。　　竹笋竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。黄瓜性质寒凉，有清热下气之力，但多食易伤阳气。　　冬瓜性偏寒凉，有清热下行之力，多食可影响脾胃之阳，故脾胃虚寒者不宜多食。　　丝瓜性质偏凉，有滑肠致泻作用，但多食、久食可损及脾胃的。　　黑木耳又名木耳、云耳，性平，味甘，有补气生血之作用。其性滑利，还有润肠通便之功。对年老、气血不足便秘者，常食木耳大有裨益。　　绿豆芽性质寒凉，有清利之力，有利于排便。但易伤脾胃之阳，且不易消化，故脾胃阳气不足者不宜多食。　　油菜性凉滑润，有通便之作用，便秘者宜，而便溏、腹泻者忌食。　　燕麦有滑肠和下行之力，可引起缓泻。花生性质甘润，含丰富脂肪，有下行滑肠之力。大便干结者宜生食，或煮熟食均可。炒食其通便力较差，且有香燥之嫌。　　牛蒡牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。

二、便秘需要注意些什么

1、补充有益菌：服用抗生素或其他药物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不良，会引起便秘。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。2、多吃含粗纤维的食物：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。3、多饮水：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。4、经常活动身体：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。平时要适当活动，刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐，每隔1～2个小时站起来活动一下身体。5、定时排便，不要忍便：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。专家提醒应养成定时排便的习惯，不要忍便。6、注意休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

三、长期便秘的危害是什么呢

便秘不仅痛苦，而且对身体也有很多危害，便秘是指由于粪便在肠内停留过久，以致大便次数减少、大便干结、排出困难或不尽。这样让身体里面的废物难以及时排除体外，久而久之就容易损伤身体，这里我们就一起来看看便秘对身体究竟有和伤害吧1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。7、性欲减退：长期便秘病人可有性欲减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

四、便秘病人如何正确护理

1.健康教育：向病人及家属宣教维持正常排便习惯的意义、方法及常识性知识；鼓励病人适当活动，按个人习惯制订活动计划，如散步、打太极拳、做广播操等；卧床病人进行**活动；指导病人进行增强腹肌和盆底部肌肉的运动，以增强肌张力和增加肠蠕动，促进排便。2.帮助病人重新建立排便习惯：不能随意使用缓泻剂等方法。3.合理膳食：病情允许时，多摄入能促进排便的食物和饮料，如蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物；餐前提供柠檬汁、开水等热饮料，以促进肠蠕动医|学教育网整理，刺激排便反射；每天液体摄入不少于2000ml；适当供给轻泻食物，如梅子汁等促进排便；适当食用油脂食物等。4.选择适宜的排便环境和姿势：给病人提供单独隐蔽的环境，避***、治疗、护理、吃饭等时间；病情允许时，最好采取坐姿或抬高床头，借重力作用增加腹内压促进排便或入厕排便；对手术病人，要在手术前完成**使用便器的训练。5.腹部环行按摩：排便时用手在腹部由右向左环行按摩，可增加腹内压，促使结肠内容物下移，促进排便。6.口服缓泻药物：应遵照医嘱。老人和婴幼儿应选择药理作用缓和的泻药。慢性便秘病人可选择蓖麻油、番泻叶、酚酞、大黄等接触性泻药。长期使用或滥用泻药易造成个体对缓泻药的依赖。