怎么样才能建立一个健康的饮食习惯

确保每天有绿色，橙色和黄色的水果和蔬菜，如西兰花，胡萝卜，香瓜，柑橘类水果。 在这些食物中的抗氧化剂和其他营养物质可以帮助防止某些类型的癌症和其他疾病，每天吃五份或以上效果更好。

限制含糖食品，精制谷物产品如白面包，咸零食的摄入量。 我们的1号的添加剂，糖，被添加到了大量的食物。 每天12盎司一罐汽水（160卡路里）可以添加多达16磅一年的过程。 许多含糖的食物是高脂肪的，所以他们是高热量。含糖的食品要尽量的减少，过咸的零食或者食物也尽量的少吃，许多含糖的食物是高脂肪的所以热量很高，经常吃过咸的食物也容易引起某些疾病。

减少动物脂肪。 它含有丰富的饱和脂肪，这可以提高血液中的胆固醇水平，不利于身体健康。 选择瘦肉，去皮家禽，脱脂或低脂或脱脂乳制品来代替动物脂肪是个不错的方法。

避免反式脂肪，反式脂肪吃下去马上伤害肝脏,会破坏人体细胞膜代谢，氢化植物油大多使用在加工食品和许多快餐食品，所以要尽量少吃这些含有氢化植物油的食物。