搞清这些秘密就能瘦下来

甜点和一份沙拉来代替，即使它们所含的热量，仍旧超过你的需要，可这毕竟是一个开始。

用于燃料的脂肪你现在已经知道，食用淀粉会使胰岛素大量释放，从而使身体吸收更多的热量，并以脂肪的形式贮存起来，所以你可以考虑一下脂肪问题了。首先，我们来看看活性脂肪吧。我们每天都在消耗和吸收这种脂肪，它的寿命大约只有几天乃至几个小时，他们出现而又消失，仿佛随时都在身体中进进出出，他们就是健康的不饱和脂肪，也是身体消耗最多的脂肪。

你跑完一场马拉松，白介素6的分泌速度，会比平时快100倍。随后，大量的白介素10跟着产生，带来一系列炎症反应。把疲劳受损的肌肉进行分解和破坏，使全身流淌着生长的波浪，促使新的肌肉生成，并把“生长讯息”携带到身体各处，而整个过程所需的燃料，正是由脂肪提供的。

锻炼后修复和再生的过程，会持续几小时，而你身体一直处于高速运转状态。在当天剩下的时间里，即使再生过程业已完成，代谢体制仍旧以更快的速度运转（哪怕是睡眠时间尤其是和懒于活动的人相比）。通过积极、健康、持久的锻炼，你可以使安静状态下的基础代谢速率增加50%这正是减轻体重的原因所在。