运动后的健康饮食推荐

一般情况下，碳水化合物摄入量是男性体磅体重可以摄入为2.5-3.5克。而女性相对少一些，是2-2.5克。而如果你想让这种效果更好的话，则建议你把其碳水化合物的摄入最好是安排在运动后摄入，其会大大地增强了这种物质的作用。

还有一点，就是其训练后，也要按一定的比例，来补充复合的碳水化合物的，简单的碳水化合物，有利于其持久的释放，也可以避免其低血糖的。因此，在这个时候，因为你的胰岛素分泌达到了一个高峰后，又回落，因此，这个时候，摄入的话，会导致你的身体里的分泌物的平衡，从而达到了运动后健身的目的。

对于训练后来讲，多是吃一些富有以上的物质的食物，例如，就是鸡蛋或者是牛奶，或者是牛肉，其都是在运动后，最常见的推荐的几种食物的摄入。

当然，大家要记得，运动过后，不能立刻喝水，这是因为你的内脏都还处在兴奋或者是高温状态下，如果喝水的话，反而会引起呛到或者是水进入气管等。所以，这里不推荐运动后立刻喝水。