为什么产后减肥难 产后如何减肥

一、为什么妈妈”产后肥肉“很难甩掉

有些妈妈生完孩子后很轻松就能恢复到孕前体重，而有些妈妈却很困难，特别是那些生育二胎的妈妈。本身一胎就没有恢复的体重，连续两次怀孕留下的脂肪很可能就会一直伴随我们，如果再怀孕，体重问题就会更严重。

体重增加或减少，是由热量的摄取和消耗的情形来决定，当你吃进去的热量多过你所消耗的热量时，多余的热量就会被转化成脂肪储存起来，造成肥胖。反之，则会消耗脂肪，使体重下降，达到减肥的目的。

因为孕期体内多余的脂肪细胞产生，其中体内的瘦素和脂联素就会使我们的新陈代谢和脂肪燃烧减缓，即使分娩后孕妈的身体仍会处于积蓄脂肪的状态，迫使身体抓住脂肪不放。因此，想要产后减重容易，就应该在孕期保证合理的体重增长，因为合理的体重在分娩时随着宝宝的娩出，我们会娩出几乎一半增加的体重，而另一半脂肪将作为母乳的能量来源，哺乳本身也会帮助孕妈更快的甩掉脂肪。

二、产后吃什么利于恢复身材

1、胡萝卜。胡萝卜中含有的β-胡萝卜素是维生素A和视紫质的前身，这种胡萝卜素摄入人体后，会转化为维生素A，可维护眼睛和皮肤的健康，所以，胡萝卜又有“光明天使”，“皮肤食品”的美誉。由于维生素A属于脂溶性维生素，所以最好加油烹制，这样才会更好吸收。也可榨汁，也会获得较好的强身健体的效果。会使皮肤处于健康状态，变得光泽、红润、细嫩。

2、西红柿。吃用油炒过，或者是加点油做汤的西红柿，有助于提高皮肤抗阳光中紫外线和抗老化的能力，也就是说可以起到由内而外的防晒的作用。同时，西红柿中含有的番茄红素有助于展平新皱纹，使皮肤细嫩光滑，同时还有很不错的平衡油脂、清洁、美白与镇静效果，非常适合油性肌肤的女性。

3、蜂蜜。内服或外用蜂蜜，能有效改善营养状况，促进皮肤新陈代谢，增强皮肤的活力和抗菌力，减少色素沉着，防止皮肤干燥，是肌肤柔软、洁白、细腻，并可减少皱纹和防治粉刺等皮肤疾患，起到理想的养颜美容作用。蜂蜜还有很强的抗氧化作用，每日早晚喝点温热的蜂蜜水，轻松的就可增强体质，滋容养颜，使得女性更健康，更美丽。

4、西兰花。西兰花是一种营养价值都非常高的蔬菜，几乎包含了人体所需的各种营养素，被誉为“蔬菜*”。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，经常使用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。凉拌或大火快炒都是不错的选择。另外，其他深绿色的蔬菜也是不错的选择，建议每天多样化食用。

三、适合产后妈妈瘦身的运动

平躺在床上，手肘弯曲放置在脑后。双手前伸，让身体尽量的伸展，尤其是腹部。然后交替的摆动双腿，频率越快越好。每天三次，每次重复一百下。产后女性的运动必须要轻柔，而这个动作就非常适合，它不但可以减少肚子上的赘肉，而且也让下半身得到很好的练习。每天醒来或者是睡前都可以进行几分钟的练习，对于加强身体的新陈代谢也有非常好的效果。

站在地板上，上半身放松，左腿向前迈出一大步，让大腿与地面保持平行。而右腿则向后伸展，尽量让膝盖靠近地面，双手可以交叠放在左膝上，保持均匀的呼吸，身体保持平衡。坚持半分钟之后慢慢的伸直双腿，回到站立姿势，然后换另一侧继续练习。这个看似简单的马步变形动作能够有效的锻炼到腿部和臀部，让下半身变得更加紧实有型。

保持自然的站姿，双腿分开与肩同宽，均匀的呼吸，双手握住一条毛巾的两侧，向前伸直双臂并且与肩平行。呼气，用双臂带动身体慢慢的向右侧旋转，停留在极限处几秒钟，然后吸气回到正中。再次呼气转向左侧。这样反复的练习能够减少侧腰赘肉，对于产后恼人的游泳圈有着非常强大的杀伤力，帮助我们重塑纤细的小蛮腰。注意转动的时候动作要轻柔缓慢。

四、产后妈妈们应该注意什么

慎寒温：随着气候与居住环境的温湿度变化，产妇穿着的服装与室内使用的电器设备，应做好适当的调整，室内温度约25～26℃，湿度约50%～60%，穿着长袖、长裤、袜子，避免着凉、感冒，或者使关节受到风、寒、湿的入侵。

适劳逸：适度的劳动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力时，必须多卧床休息，起床的时间不要超过半小时，等体力逐渐恢复就可以将时间稍稍拉长些，时间还是以1小时至2小时为限，以避免长时间站立或坐姿，导致腰酸、背痛、腿酸、膝踝关节的疼痛。

勤清洁：头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎。古代由于环境简陋，生活条件差，又没有电器设备，因此规定较严，而有一个月不能洗头、洗澡的限制，现*不必如此辛苦。洗头，洗澡要用40℃左右的温水，洗完头后要及时用干毛巾擦干头发。

收骨盆：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。