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产后如何减肥 产后快速瘦身法

一、产后减肥应分3个阶段来瘦身

第一阶段:产后第1个月

产后第一个月是身体恢复期,以身体调理为主,而且因为在这个时期,新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,否则会对身体产生很大的不良影响,即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动:

1、转肩:向两边平向伸直双臂,弯曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后扩,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替练习。

2、挺背健胸:坐在地上,盘腿,手握住脚踝,然后仰起头,背部要一直保持挺直,坚持做30下。

3、脚部运动:坐在垫子上,使两脚脚掌相对,弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直,脚尖伸向前方,这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后,放松双腿,然后再伸直,左右两腿交替运动脚踝。

注意:运动的时候速度要慢,力度要轻,防止伤口被拉开。

第二阶段:产后2~3月

产后第2~3个月,身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动。

散步

虽然过了月子期,但是身体还是没有达到完全恢复的程度的,这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的,相对来说,现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以,开始散步的时间和强度都要控制好,不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后期,基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的,而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里,需要每天坚持哦。

和宝宝一起健身

相信宝宝出生以后,新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧,但减肥怎么办呢?不用担心,妈妈们可以和宝宝一起健身!平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作,比如说交替甩甩双腿,扭一下腰,坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候,可以和宝宝一起散步,推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候,可以把宝宝背在背包里,这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候,可以小幅度跑动起来,这样也能防止脂肪堆积哦。

第三阶段:产后4~5月

产后体形恢复很重要,在产后第4~5个月,主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。

练习瑜伽

梨式

新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上,并拢双腿,手掌往下贴住垫子,双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气,慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来,尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着,慢慢呼气,双腿同时往下摆动,尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候,腿放下的速度不要太快,应该慢慢让双腿下降,臀部慢慢回到垫子上。

角式

首先,分开你的双腿,稍微宽于肩,同时腿部要伸直。接着,向右转动右脚90度,左脚跟着稍微转动,使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着,伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气,身体往右侧弯下,注意双臂不能弯曲。然后,把右手向前转,双臂保持直线,再把头抬起来,这样坚持20秒。最后,慢慢吸气,同时慢慢恢复到开始时的姿势。

战斗二式

首先,直立站着,呼气,慢慢打开你的双腿,到比肩部稍宽时停止,然后将双臂抬起来,使手臂和地面平行。然后双腿向右方转30~90度,再慢慢弯曲你的膝盖,尽量使大腿和地面平行。接着,把头转向右边,眼睛看着指尖,坚持这个动作半分钟。最后,慢慢吸气,同时将右腿伸直,恢复到开始的姿势。左右交替重复以上动作。

二、产后吃什么可以减肥

早餐:以骨汤为主

随着年龄的增大,骨髓制造红细胞和白细胞的功能会衰退,因而指甲头发的生长速度开始减慢,手、脸上和身上也会渐渐出现老年斑,还jing常伤风、感冒和咳嗽,这都是骨髓开始衰老的表现。但如果从饮食中能不断摄取骨髓所含的类黏朊,则骨髓生产细胞的功能就可以得到加强,从而达到减缓衰老、延年益寿的目的。

最简单的办法就是煮食动物骨头,如羊骨头、猪骨头、牛骨头等。把骨头砸碎,按1份骨头5份水的比例,用文火熬煮l~2小时,使含有类黏朊和骨胶原的髓质尽量溶解。把溶有髓液的汤稍加过滤,再加上蔬菜,就成为味道鲜美、营养丰富、具有保健功效的骨头汤。

午餐:鱼生1碟+有机沙律菜1碟

鱼类和中华鳖的粗蛋白含量略高于蟹类,贝类较低。鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质——蛋白质,鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸,是人类的优质蛋白食物,而且鱼类优于禽畜产品,更易消化吸收。

此外,鱼类还含亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸和二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸,可见,鱼类不仅是优质食物,保健营养品,还能够抗血栓,降低血液黏度,使血压下降,可用于预防和治疗心肌梗死、冠心病、脉管炎、脑动脉硬化等多种疾病。同时,鱼类能活化大脑神jing细胞,改善大脑机能。

晚餐:朱古力当饭食

西方有研究宣布,巧克力含有丰富的多酚类化合物,它们属于抗氧化物质,能够阻止心血管疾病的发生,降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。红酒及茶叶对心血管的好处,正在于此类天然的抗氧化物质——植物多酚。有一篇文章声称,若论多酚类物质的含量,50克巧克力与150克上等红酒所含抗氧化物基本一致。也就是说,每天吃50克巧克力,就足以获得红酒的好处。

孕妇怀孕期间饮骨汤是比较适宜的,因为孕妇和胎儿都需要大量钙质。如番茄牛骨汤和红萝卜猪心猪骨汤,即可增强妈妈的抵抗力,又有利于胚胎发育。

通过以上关于产后食谱的介绍,希望这能给大家带来一些帮助!最后小编提醒各位新妈妈,在怀孕和坐月子的时候要注意营养的均衡,不要过度的摄入营养,还有在肥胖后一定要健康减肥,有稳定的饮食习惯和一定的锻炼,切不可通过节食的方法来进行减肥,那样只会适得其反!

三、产后如何减肥三步走

产后减肥的最佳时机

据国外报告指出,产后两三个月至半年内是妈妈们修复身材的最好时机。因为产后两三个月,月经就会恢复正常。若这个时候妈妈们选择正确的减肥方法,不但不会影响哺乳,还会让奶水更通畅,从而达到瘦身减肥的目的。

产后减肥的进阶时间

1、坐月子期间禁止减肥。

2、产后6周,可以开始进行减肥。

3、产后2个月,减肥之事需要循序渐进。

4、产后4个月,需要加大减肥力度。

5、产后6个月,减肥的最佳黄金时期。

产后如何减肥

1、树立正确观念

如果是刚刚分娩不久的妈妈此时千万不能急着节食瘦身。因为这个时候正是需要补充身体营养的重要阶段。强制节食的话,不仅会让妈妈的身体恢复慢,严重者还会引发各种产后的并发症。

2、合理调整饮食

专家指出,产后一些均衡的饮食搭配非常有利于妈妈瘦身的顺利进行。但记住饮食中必须要含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,比如鱼、瘦肉、蛋、奶等,以保证宝宝和新妈妈能够摄入充分的营养。

3、适当有氧运动

产后妈妈在一个月之后,在维持体能消耗的热量的同时,还必须要加上一定的有氧运动。若是哺喂母乳的话,妈妈的瘦身效果会更快,另外简单的有氧运动包括散步、慢跑等。

另外妈妈在减肥期间一定要注意睡眠质量,才能更好减肥哦。

四、3大方法帮你减肥速成辣妈

产后减肥方法一:做家务收腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

产后减肥方法二:粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。

方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。

产后减肥方法三:变形的仰卧起坐运动

据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

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