如何减肥

很多时候，我们习惯了一件事情，就没有意思再去改变它。但是瘦身减肥需要制定周详的瘦身计划，这样才能有效的提高减肥的效率，下面大厨艺小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家快速的达到从生活中点滴入手，达到养成瘦身的好习惯。

别让身体成为工具，先从瘦子心态开始

我很喜欢一句励志的话「你就做你自己吧，其他角色都有人了。」成为瘦子的第一步，务必「有意识地生活着!」。

我们不是商品被摆在架上给人挑选，不要一直跟别人做比较，除此之外，也无法控制他人用扭曲的眼光去评断。

瘦身过程中，不容易找到支持自己的人，过去我也经常被人拿来当笑话;如果有机会找到共同奋战的战友，请好好珍惜。

就算没有，也要随着自己身体的步调来进行。如果执着在极短的时间内达到最大效果，这就是「赌」。然而，赌上自己的健康，可是得不偿失喔!（千万不要仗着自己还年轻）

PS：很多单身的人更会以「瘦下来就能交到男/女朋友」的心态来严格对待自己，反而因为压力大，而陷入无止尽的循环之中

相信大家都听过，如果对方只注重你的外表，那么终究会找一个比你更瘦的人代替你。变美、变帅是件好事，但要清楚一切都是为了自己。

瘦成一种习惯，从融入生活开始

「今天吃完明天再来减」成为一种口头禅;重复用尽天下各种减肥办法，处在一场永不休止的战争中。

不敢在别人面前吃太多，怕被耻笑、歧视，只好私底下吃更多补回来。

感到焦虑，就用食物来宣泄;大吃后伴随着自我贬低，而且在自我评价时，过度被体型与体重影响。

这些状态过去常在我的生活中轮番上阵，但是现在正式提升等级，先从瘦子的认知生活起，彻底摆脱胖得不开心、瘦得又不长久的溜溜球状态啦!

现在持续努力中，决定公开心碎不堪的过去（拭泪），并且跟大家分享一点心得。

时间、体重是其次，体脂肪与肌肉才是最高指导原则

每个人体质不同、生活方式也不一样，像是上班、上课的时间也不同，所以别人的方法不见得完全适合你，只要记得一些重要的原则，来找到身心平衡最好的方式。

无论如何请优先开始运动，让【脂肪↓+肌肉↑】，身材的线条就会先出来跟你微笑，并且配合饮食，按步就班地做，不要给自己太大压力，否则反而容易造成情绪上的不稳定。

2012年04月→2012年07月，体重下降最多1公斤，但是因为开始运动，整个人代谢变好、体脂率下降（31%→28%，2011年全盛时期则高达34%*同一台机器测量结果），明明体重没下降多少，但是却「人人喊瘦」。

请记住，脂肪的体积是肌肉的4倍!4倍啊!所以不要执着于体重，也不要想马上挤进S号，因为每个人天生体型不同（像我就是平肩+男生最小Size的肩宽），应该着重于整体比例跟线条是否匀称。

不需餐餐斤斤计较的饮食原则

我在早餐的时候简直是大胃王，所以完全不忌口，除了会选择中西式餐点之外，也很爱Subway，或是大燕麦片（最常扮入蒸煮薏仁或地瓜，再加上芝麻酱或起司片干吃）。

因为早午餐间隔较短，所以中午比较少吃（不是节食，是真的不饿），通常是到了下午吃点水果、饼干。晚餐常在七八点完食，只吃七八分饱，因为晚餐后到隔天的时间很长，不吃东西对于肠胃很不好喔!

给自己合理的阶段目标

以前瘦身的时候，常常订「一个月内要减5公斤」，虽然年轻的时候用力节食可能可以达到目标，不过这种不正常的减肥行为，却是非常容易复胖的!

现在我会给自己阶段性目标，例如第一阶段体重要到xx公斤、体脂率xx%，但不会给予自己一个严格、不合理的期限，因为身体感受到压力的时候，也更容易跟你唱反调!不过并不代表就无止尽地放任自己，而是要求自己达到几项饮食和运动的原则。

如果刚开始还不习惯，可以一点一点地加上去。例如一定要吃甜食的人，可以先减量，不一定马上完全戒掉。但是一定要开始运动来消耗多余热量，象是我偶尔还是会吃蛋糕、吃巧克力，但是频率没有这么高了。下阶段目标会开始上舞蹈课程和游泳，目标体脂率↓、曲线↑，也就是着重于【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】喔!