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脑部放松的方法有哪些 放松头脑可增强记忆力头部保健操的方法

一、头部保健操的方法

第一节、拍头运动双手五指并拢,握空心拳,接着再从额头开始派头,一直拍到后颈部。然后再返回从后颈部拍到前额,就这样来回反复的拍头到20次为宜。谨记动作一点要缓慢,常拍头有利于防止头疼、失眠等症状,还能增强人脑的记忆能力。第二节、转头运动您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹,两只眼睛平视前方,全身放松。头部先顺时针方向转动10圈,然后,逆时针方向再转动10圈。这个动作不要过快,要平、要稳,速度放慢。这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉,使力量增强,还能防治神经性头痛,头晕目眩,失眠多梦,颈椎骨质增生。第三节、用手梳头每天早晚用手从上到下梳理自己的头发,可以使百脉畅通,气血流动,有延年益寿的功效。我们用手梳理头发的时候要掌握一个要点,一定要让指甲紧紧贴在头皮上,可以稍用一点儿力,但不要伤到头皮。这个动作比较简单,只要坚持每天早晨做150次,晚上做200次,就会达到保健效果的。

二、简单易做的头脑放松运动

(1)、五指梳头将双手五指张开,做梳子用。从前额发髻处向后脑梳理头发,先慢后快,每次做15分钟,每天做两次。这种方法集合了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体,只要每天坚持做,有乌发、明目的作用。(2)、揉捏耳廓人体的经脉与耳朵有密切联系,每个脏器在耳部都有代表区,一旦某个脏器有病了,该脏器的代表区就会有反应点。每天早、晚捏耳廓10——20次,刺激耳廓上的穴位,就能达到养生的目的。(3)、叩齿运舌每天早晚叩齿一次,即上下颌牙齿轻轻叩击,每次叩1——2分钟,可健齿、固齿、强肾。叩齿后即运舌2——3分钟。其方法是用舌舔牙齿,有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动,并咽下津液。这样能提高味觉细胞的敏感性,改善口腔内血液循环,增进食欲,有益人体健康。(4)、搓面鼓腮每天早、晚洗脸后,用手上下反复搓擦面部10——20次,使皮肤发红,然后反复鼓动两腮,坚持锻炼,可使面部皮肤保持张力,防止脂肪在下颌和面部的堆积,并有利于面部防皱及美容。  (5)、旋转眼球祖国医学认为,眼睛与人体各经络联系紧密。因此,每天早晚旋转眼球10——20次,可促进血液循环,有明目健身的作用。(6)、摆头点头头部从左到右,再从右到左来回摆动9下;然后再上下点头9下,这是预防颈椎病的有效方法。(7)、头皮按摩头皮按摩是保养头发、健脑保健的一种有效方法。按摩头皮可促进头皮的血液循环,松弛紧张的心情,促进头发的新陈代谢,帮助紧绷的头皮松弛,进而促进头发的生长及健康。一般正常的头皮一周可利用洗头按摩一次即可。(8)、头部穴位按即对头部百会、印堂、太阳穴、风池等23个穴位进行重按轻揉,按摩10余下左右,坚持每3天或一周进行一次,对人体健康大有好处。

三、可以放松脑部的医疗保健操

预备姿势两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站或坐均可。1、顶天压地十指交叉,自额前轻轻按压至百会穴向下至大椎穴,反复4次。  2、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右转动颈部,来回轻轻磨擦15次。3、扣打大椎双手半握拳,左右手分别用指尖(大拇指除外)自上而下扣从发际至大椎穴两侧,共4次。

4、拍肩打颈双手自然下垂,左右手在胸前交叉,用掌心分别拍打左右三角肌,然后左右手分别拍打同侧颈肌。拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次。拍肩打颈,拍打的力量以自然感到舒服为宜。如此反复做完4次5、点头动颈双目平视,双手叉腰,头颈左侧屈、右侧屈,头颈前屈后仰。按此反复做完4次。6、摇头晃脑头向左———前———右———后旋转,在右———前———左———后,共旋转3次。  7、翘首望月头用力左旋,并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。8、双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。  9、旋肩舒颈双手置两侧,掌心向内,两臂先由后向前旋转10次,再由前向后旋转10次。10、放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中穴,眼看前方5秒钟,收操。

四、头脑放松的好处

 

1、保护心脏我们都知道压力大的时候对我们心情有巨大的影响,很容易的熬制血压升高、心脏病的发生。国外有关组织研究显示,多放松心情能够有效的缓解压力,有助于保护心脏的健康。2、降低得感冒的风险卡内基·梅隆大学心理学教授谢尔登·科恩研究发现,长期压力超过1个月,但不到6个月,使人得感冒的风险翻倍。研究显示,压力会降低人体对抗炎症的能力。因此,放松减压也会降低得感冒的风险。3、增进记忆通过小鼠实验发现,长期压力会损伤大脑前额皮质,该部位涉及到抽象思维和认知分析。之前对小鼠的另一项研究发现,压力骤增会对大脑涉及记忆和学习的中心部位产生损伤。还有一些研究发现,压力会增加大脑特定蛋白质的数量,很可能加重认知障碍症症状。4、降低中风风险英国剑桥大学的的某项研究证实,能够有效处理压力的人,其中风的危险性比一般人降低百分之二十左右。还有一项研究表明,在中高层的职务中,男子以为心理压力导致中风的危险性提高了十个百分点。  5、免遭抑郁侵扰据《时代》周刊报道,研究显示,长期压力会杀死海马体的脑细胞,甚至使新的脑细胞无法生成,海马体被认为是大脑中感情和记忆中心的部分。一个人体内如果压力激素皮质醇长期存在,则会降低血清胺和多巴胺的含量,这就会导致抑郁的出现。6、有助更好地做决定当人们处于压力之下时,不利于把问题考虑清楚。2012年一项研究发现,压力确实能改变人们对风险的权衡,使人们在面临重大抉择时无法做出正确的决定。  7、保持身材苗条压力会使人难以抗拒美食的诱惑。压力激素皮质醇会使人胃口大开。因此放松减压,也会使人轻易抵御高脂高糖食物的诱惑,从而有助保持身材。  8、减少粉刺出现压力大的时候,会严重影响皮肤油脂的分泌量增加。最终导致毛孔堵塞,引起粉刺的问题。有关研究发现,牛皮癣也可压力有关。如果牛皮鲜的人经常冥思,能够使得牛皮鲜更快的消失。

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