气虚体质如何调养气虚体质

一、气功调养

肾为元气之根，故气虚宜作养肾功;其功法如下：

屈时上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做十次。本动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。

　抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做五遍。

荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空，前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。

摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度;再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。

二、气虚药膳

(1)参苓粥

　原料：入参l0g，白茯苓(去黑皮)10g。粳米100g，生姜l0g，食盐少许。

制法：将入参、白茯苓、生姜水煎，去渣取汁。将粳米下入药汁内煮作粥，临熟时加入少许食盐，搅匀。空腹食用。

(2)入参茉莉花茶

　原料：东北五年老参、茉莉花、黄芪、绿茶。

制法：水煎。不拘时，代茶饮。

　(3)春盘面

　原料：白面粉3000g，羊肉1000g，羊肚500g，鸡蛋5个，蘑菇200g，韭黄250g，白菜苔500g，生姜、食盐、胡椒粉、料酒、醋各适量。

制法：将羊肉、羊肚洗净，切成2cm见方的小块;蘑菇洗净，切成两块;白菜苔洗净，切段：韭黄洗净，剁碎待用。将白面粉用水发透，放入韭黄、食盐，揉成面团，用擀面杖擀薄，切成面条。将羊肉块、羊肚块放入铝锅内，加入生姜、蘑菇，置武火上烧开，然后将面条下入。烧开，放入食盐、料酒、醋、胡般粉即成。当饭吃，吃面条，喝汤，吃饱。

　(4)参枣米饭

　原料：党参5g，大枣10个，糯米200g，白糖25g。

制法：将党参、太枣加水适量泡发后，煎煮半小时，捞去党参、枣，汤备用。糯米淘净，加水适量放在大碗中，蒸熟后扣在盘中，把枣摆饭上面，再把汤液加白糖煎成黏汁。浇在枣饭上即成。每日早、晚根据个人食量服用。

(5)山药薏仁茶

原料：淮山药、薏苡仁各15g。

　制法：熬水当茶喝，不拘时服。

三、日常调理

精神调摄：培养豁达乐观的生活态度，不过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。且不宜过度思考、悲伤。

　起居调护：注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。可微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善体质。尤其注意不可过于劳作，以免更伤正气。

　运动锻炼：可选用一些较柔缓的户外运动项目，如步行、慢跑、体操、太极拳、太极剑及传统舞等。

　按摩：主要在督脉、脾经、肺经循经部位按摩。

　常用处方：四君子汤、参苓白术散、补中益气汤、玉屏风散等。常用药物主要有：入参、党参、太子参、西洋参、黄芪、黄精、白术、五味子、紫河车(胎盘)、燕窝等。若偏肺气虚者，可选用玉屏风散而重用黄芪，酌加益肾气之仙灵脾、熟地等。若兼湿阻者，常配茯苓、薏苡仁等;若兼气滞者，常配术香、陈皮等;若气虚下陷、内脏下垂者。常佐以升麻、柴胡等。

四、气虚的预防

1.气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如：大枣、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米等;忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、筊白、笋、蚌类等。

　2.适量运动。气虚体质易出现肌肉松软，倦怠乏力，不喜运动，抵抗力弱，因此生活调摄方面要做到，起居有规律，谨避风寒之邪，“劳则气耗”，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。

气有能量、功能之意，气虚质即能量不足与功能减退。一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等锻炼方式，有利于养气、补气，改善体质。

现代运动项目中有氧代谢运动是气虚质的较佳选择，这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，常见的项目有：步行、慢跑、缓步登山、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等。