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中老年人失眠怎么办,老人失眠的饮食禁忌

一、老人失眠吃什么比较好

1、小米粥小米粥似乎是不错的选择,它具有很好的健脾、和胃、安眠功效,很多人都会通过吃小米粥来达到促进睡眠的作用。而小米之所以具有助眠的功效,是因为在小米中含有大量的色氨酸,它是在所有谷类中独占鳌头。食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,从而起到助眠的功效。  2、土豆土豆也是失眠老年人不错的选择,适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量。3、杏仁在杏仁中含有大量的色氨酸,它是帮助老年人拥有一个良好睡眠的保证,除此之外,在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁,它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡。  4、蜂蜜在晚上失眠吃什么好的问题中,老年人不妨给自己泡一杯蜂蜜茶,比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素,从而让老年人更快的入睡。

二、老人失眠的饮食禁忌

 鸡肉如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质,你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时,消化系统的运动速度会减慢50%,而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统,而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃,平衡睡眠质量。汉堡这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质,造成胃酸回流进食道,还可能伤害心脏。此外,这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌,导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障,还会影响食道和胃在夜间的正常运转。酒类“任何含有酒精的饮品都会影响睡眠。”罗森伯格博士说,酒精加速新陈代谢,从而增加起夜的次数。有研究指出,女性在睡前每喝一杯鸡尾酒,不仅会平均减少19分钟的睡眠时间,还会减少深度睡眠时间。罗森伯格说,醉酒会加重打鼾,这还会影响伴侣的睡眠。

三、老人失眠的中药方

1.颈肩部疼痛或酸痛影响睡眠者,加元胡15克,老鹳草21克,以消除疼痛对睡眠的影响。其中元胡味辛、苦,性温,有活血止痛功效,其有效成分元胡索乙素的镇痛作用比阿司匹林强,还有较好的镇静、催眠作用,可提高睡眠质量。部分失眠或睡眠差的中老年人因眼压高而出现眼胀(闭眼时用食指或中指轻按眼球会感觉到胀硬)者,可加车前子33克,泽泻25克,以降低眼压,改善睡眠。2骨关节炎患者,加乌贼骨12克,淫羊藿9克,老鹳草33克。乌贼味咸涩,性微温。药理研究发现其有明显促进骨缺损修复作用;淫羊藿有补骨功效,可促进骨细胞增殖,促进骨胶原合成,对骨质疏松有较好防治作用。两药合用有助新软骨生长。3.血压偏高,长期睡眠不好,心前区隐隐不适或记忆力减退,舌红少苔或出现地图舌者,可加人参叶15克,葛根35克,以补气生津,抗老护脑。葛根水煎液有一定降血糖作用,对血糖偏高患者有积极的调节和治疗作用。注意:使用此方时饮食宜清淡、易消化,忌辛辣食物、狗肉、巧克力、咖喱、糯米及多盐多糖之品。?

四、老人失眠的调理方式

 心理调节老年人失眠患者的总是会质疑自己的睡眠质量,在夜晚来临时就非常的焦躁不安,认为这又将是一个不眠夜,所以患者会产生一种惧怕心理,在这种心理的影响下会对患者进入睡眠产生一大障碍。食物调节酸枣仁百合、龙眼、莲子,蜂胶都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。移情治疗享受阳光和运动的美好,能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好,让自己的生活每天都充实、积极,这是患者在寻求怎样治疗老年人失眠疗法时,不用花钱自己动手就能办到的方法。药物治疗西药抗老年人失眠,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显著,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。因此医生在衡量怎样治疗老年人失眠的药物选择上,还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。

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