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老人养生冬季如何预防中风

冬天如何预防中风?老年人向来是中风主要发病人群,而冬天气温骤降,老年人体质较弱,寒冷会刺激老年人小动脉痉挛,血压升高,血流变慢,加上平时抽烟喝酒、心情变动大等,都会使老年人中风的危险性大大提高。那么冬天要如何预防中风?下面就让我们一起来看看吧。

冬季如何预防中风的发生?

1、避免运动过量

冬天老年人运动要适度,要量力而行,高血压冠心病患者,尤不可进行剧烈运动,以免因过度劳累、血压升高等原因而诱发脑出血。

2、避免早起

清晨前后是缺血性中风的高发时段,尤其是冬天早晨气温低,老年人身体各机能活动变缓,要避免醒来时的立即起身。最好在睁眼后现在床上躺三至五分钟,在被褥中先活动一下四肢,待头脑完全清醒后再起床。

3、避免水温过高

冬天气温较低,人们一般都喜欢热水澡,不过老年人洗澡时要注意水温不宜过高,避免烫伤皮肤,而且洗澡时间要尽量减少,保持浴室排风,小心室内水蒸气过多,导致氧气不足,而且老人皮肤比较脆弱,要小心洗澡时不宜用力擦搓。

4、避免用力排便

老年人如果饮食不当,则容易出现便秘的情况。排便过于用力,排便时间较长、猛然起身等都有可能引起血压猛增。老人最好采取坐式便器,若蹲的时间较长,要缓缓站起。

5、避免纵欲

中老年人性生活要有节制,且不可频繁放纵。忌在洗澡之后酒后进行性生活,以防因精神过度兴奋而血压骤然上升。

6、不免动作剧烈

冬天老人关节僵硬,生活起居一切行动均宜缓,避免骤然运动,如突然仰头、扭腰、急停等,减少意外发生。

7、避免兴奋过度

最好不打麻将,不看惊险刺激的影视节目和球赛等,避免过于兴奋激动,防止意外发生。平时可以多做点益智类活动。

8、做好防寒保暖

冬季大风降温或下雪的天气,一定要重视防寒保暖,年高老人与高血压等慢性病患病者,此时不宜外出锻炼,可以适当做些室内运动,像是打打太极等。

9、低脂生活

老年人平时要注重饮食均衡,避免“三高”,注重荤素搭配,多吃一些豆制品和牛奶、新鲜的蔬菜水果,既能补充钙质、又能预防便秘。肥胖者,高血压、冠心病与糖尿病患者,生活中均宜采取低脂、低盐、低糖饮食,以避免血脂增高,加重动脉硬化。

10、多做手部运动

老年人每天早、中、晚各做3次空抓手,每次各做400次,有助于促进血液流畅,预防冬天手脚僵硬。

11、多做耸肩动作

耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。每天早晚做双肩上提、放下的动作,每次做4-8分钟。

12、多做头部运动

平坐,放松颈部肌肉,然后前后左右摇头晃脑各做30~50次,速度宜慢,每天早晚各做3次。低血压患者平卧做。

13、多做颈部按摩

按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛,减少胆固醇沉积,促使已硬化的颈部血管恢复弹性,并改善大脑供血,预防中风发生。双手摩擦发热后,按摩颈部左右两侧,速度稍快,以皮肤发热发红为宜。

以上就是针对冬季如何预防中风的发生的相关介绍,仅供参考。

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