疲劳是一种主观上的不适感觉,辛勤忙碌了一天的您,是否感觉身心疲惫?那么有什么快速缓解疲劳的方法呢?今天七月就为大家整理了六种方法,希望可以帮助到有需要的亲们。
一、按摩
按摩是消除疲劳的重要手段。以前主要是人力按摩,现在发展处了很多代替人力按摩的方法,如:
1、机械按摩有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松器及小型按摩器械等。
2、水力按摩如脉冲水力按摩机
3、气压按摩如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩器、高低压舱、负压舱等。
二、洗浴
人在疲劳的时候如果可以洗一个热水澡该是多么放松的一件事情,洗浴消除疲劳的主要方法有以下三种:
1、温水浴
温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环,调节血流,加强新陈代谢,有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10~15分钟,勿超过20分钟。
2、桑那浴
又名热空气浴或芬兰式蒸气浴,使用较普通。桑那浴是在特制的小木屋内用电炉加热空气,造成一个高温干燥的环境。除有镇静,使肌肉关节组织充血作用外,还可促使大量排汗。摔跤、举重等运动员常用于赛前减重。进行桑那浴的方法介绍如下:
1)在54~71C环境中,停留10~20分钟。
2)在100~120C环境中,停留5~7分钟。反复4~5次。每次间隔时间用冷水淋浴10~15秒钟,或用温水淋浴2.5~3分钟。结束后在更衣室内休息5~7分钟。
3、蒸气裕
这是将蒸气通入特制小屋或关闭的房间内,造成一个高温、高湿的环境。其作用与桑那浴类似,但较桑那浴易造成身体疲劳。
洗浴方式:在40.5~46C环境中,停留20~30分钟。
三、睡眠
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积。
四、心理恢复
通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的,气功、意念、放松练习等。
五、药物
一些药物也可起到尽快消除疲劳的作用。如中药黄茂、对五加、参三七等,都有调整中枢神经系统,扩张冠状动脉,补气壮筋等作用,对消除疲劳有一定效果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。
六、整理活动
对于因为剧烈运动而引起的疲劳,整理活动是一种良好方法,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。
整理活动使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。
运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。
炎炎夏日即将来临,人们外出活动会大量出汗,感到疲倦、四肢无力、食欲不振。专家建议,出门前吃根香蕉,可
深海鱼少中风男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降,而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少
白领们常常加班到凌晨,早上起来,面对镜子,灰暗的脸色、浮肿的眼睛。适当的休息、合理的饮食和进补才是滋
为了弄清西红柿汁在抗疲劳方面的具体作用,日本著名食品企业可果美公司和铃鹿医科大学成立联合研究小组,调
另外,香瓜内含葫芦素b能明显增加肝脏内糖原的储备量,可及时补充大脑与血液中的血糖浓度,对人的精力有明
健身运动后都会产生疲惫的感觉,此时喝上几口薄荷水可以有效缓解疲惫,不信你也试试看。薄荷为辛凉类解表药
炎炎夏日即将来临,人们外出活动会大量出汗,感到疲倦、四肢无力、食欲不振。专家建议,出门前吃根香蕉,可
中医认为,红糖性温味甘,能够入肝、脾、胃经,具有补中暖肝的作用,红糖中含有大量的铁,而铁正是产生人体
如果我们在饮食中多吃点杏仁,我们就能缓解一点疲劳的问题的,但是我们也要注意不能久坐,最好多多的注意休
缓解疲劳很多人都错误的认为醋是酸性食物,但其实它属于碱性,而我们之所以会出现疲劳的现象,多半是由于体
缓解疲劳吃什么食物好?如何饮食?缓解疲劳常吃的食物有鱿鱼须、鱿鱼头、青椒、巨峰葡萄、核桃、小胡桃、大
缓解疲劳的食物有哪些,缓解疲劳吃什么好?缓解疲劳常吃的食物有鱿鱼、干鱿鱼、鱿鱼板、鱿鱼圈、柿子椒、葡
缓解疲劳的食物与饮食方法,缓解疲劳常吃的食物有山核桃、绿茶粉、抹茶粉、青辣椒、浸鱿鱼、可乐、葱花、核
© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有