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减肥瑜伽去腰部游泳圈 打造水蛇细腰

腰部脂肪多怎么办?怎么减去腰部多余脂肪,减去游泳圈?今天为您介绍以下几个减肥瑜伽动作,快速燃烧腰部肥厚脂肪,打造水蛇细腰!

1、弓步伸展式

站姿,双脚分开一段距离,双腿伸直,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,身体放低,双臂伸直撑在肩膀下方,身体前倾,左腿伸直置于后方。抬起身体,双臂置于胸部前方,双手合十,同时扭转身体朝向右侧,维持15秒,换到另一边重复做。

2、屈腿前倾式

站姿,双脚并拢,双腿伸直,慢慢弯曲膝盖,臀部放低,双臂伸直自然垂下,双手触地。

3、仰卧扭转式

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,慢慢抬起双脚指向左侧,使身体呈L型,双臂伸直指向身体两侧,头部扭向右侧,眼睛看向右手指尖。

4、眼镜蛇式

俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直着地,双臂置于地板上,伸直身体,下巴撑在地板上。抬起双手并置于胸部两侧的地板上,手肘指向天花板。慢慢抬起肩膀离地,头部向后仰,腿部下压拉伸。

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