3个瘦小腿步骤击退肌肉 塑造纤细腿肚曲线瘦腿

步骤二：消脂减肌肉

这个步骤是瘦腿的中心环节，下面介绍的四种方法，各位MM可以根据自己的具体情况选择一种进行，瘦小腿肌肉不要操之过急，应该按着方法一步一步来，另外，减掉小腿肌肉可是一件不简单的事哦，坚持才会胜利!

方法1、按捏肌肉

首先，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

接着，像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

最后，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

方法2、正确适当的有氧运动

长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，要选择超长时间的有氧运动，要注意的是具体应该根据个人情况来安排，循序渐进。另外，不建议做弹跳性的有氧运动。

方法3、简单瘦腿动作

弓步压腿

①双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

②将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

仰卧拉伸

①曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

②慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。