很多女性之所以会有小肚腩,主要原因就是她的排便系统不好,一旦出现便秘问题,小肚腩就会慢慢凸出来,腰围也会变得越来越粗,要想减掉小肚子,首先要解决便秘的问题,很多人为了缓解便秘,经常会吃各种治疗便秘的泻药,这是很不健康的一种治疗方法,其实用食疗的方法就能轻松治疗便秘,解决小肚子越来越鼓的问题,现在就来看看大厨艺小编给你推荐的几种瘦腹妙招吧,只要照着方法做,这个冬天,你将会拥有平坦小腹哦。
1.大量喝水
便秘形成的原因很简单:一旦脱水,大便就会变得干燥而难以排出。减轻便秘的最有效的方法就是从源头上遏制这个问题的出现,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些。但是如果患有肾脏或肝脏以及其他限制饮水的疾病时,最好咨询一下医生,他会告诉你最好喝多少水比较合适。由于咖啡中的咖啡因是一种利尿剂,能够将水分排出人体,所以,每天应该控制咖啡的饮用量。
2.增加纤维摄入量
纤维是植物食品中无法消化的成分,它能使大便聚集成块,并促进结肠的排便运动。纤维自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆类之中,猪肉、鸡肉、鱼肉和脂肪中不含任何纤维。成人每天膳食纤维的摄入量应该在20~35克之间,如果摄入不足,很容易引起便秘问题。为了避免胀气,应当逐量增加膳食中的纤维含量,还要确保摄入足够的水,以使纤维在消化系统中顺畅移动。
3.每天最少要吃五份水果和蔬菜
每天的生活中应该保证各种营养素的摄入,其中水果和蔬菜是最佳的选择,尽量保证每天蔬果的多样性,可以包括山芋、苹果、浆果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡萝卜、西红柿、菠菜、椰菜和花菜等。但是需要注意的是,尽量选择完整的新鲜水果而不是果汁,一般来说,果汁含有的纤维素要远远少于水果本身,比如,一杯橙汁只提供0.1克纤维,而一个橙子却能提供2.9克纤维。
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