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早晚十分钟瘦腰操 快速瘦出水蛇腰

女性最怕变胖,身体一旦发福,穿任何衣服都不好看,特别是腰部赘肉,让人十分烦恼。“水桶腰”“游泳圈”等词汇,让大家十分痛恨,所以许多女性每天都嚷嚷着要减肥。其实只要早中晚花十分钟做燃脂瘦腰运动,就可以让你一整天瘦不停。

一、清晨瘦腰

去除腰部前的赘肉

直坐于床上,双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作,用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜,做此动作时,眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原,重复8次。

让腰看起来纤细的腹斜肌

仰卧,左手放在头后,左肋向左拧转,右膝抬起,左肘要尽量接近到右膝。复原,重复8次。另一侧的动作和此一致。

让腰及下腹更瘦

直立,把纸巾盒立着放,不要让它向左或向右倒下。双手叉腰,抬起挨着纸巾盒的那一侧腿,让它绕向纸巾盒的另一侧,转动腿部时要尽量抬高膝盖,以锻练到腰部肌群。5分钟以后,把纸巾盒拿到身体另一侧,重复此动作5分钟。

二、日间休息时瘦腰

有助腰腹消脂的抻拉动作

坐在椅子上,抬高双腿向一侧弯屈,感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。

上腹部消脂

双手和膝盖支撑在地面上,头部、肩部、膝盖等三点成一条直线,手指微微向内侧扣;双臂弯屈使胸部尽量接近地面,身体保持平直;双臂向上撑至最初的动作。

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