菜谱 名菜 食材 百科 健康
网站地图,快速导航:×
×
首页 减肥 > 减肥瘦身 > 正文

瘦腰做哪些动作好注意哪些要点呢

生活中有很多的人都烦恼自己的肚子太大,这样容易影响到自己的形象,而且肚子上的肉多,那衣服也不好看,大家需要注意一些合理的锻炼方法,有效的缓解,练习腰部姿势,有助于瘦腰,瘦腰收腹,姿势很重要?

瘦腰做哪些动作好?又该注意哪些要点呢?

1、弯身仰举

如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面,同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟,然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

2、瑜伽

瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的瘦腹了。

2、做仰卧起坐

是的,你知道,这是老掉牙的方法了,但是躺下起来,身体不断卷曲舒展,确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影,那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上,而不是在你的头后,这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

3、保持身体姿势正确

想要保持腹部平坦,同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱,因此站直了,就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。肚子上的赘肉多数是因为平时我们久坐,时间一长,不运动,摄入的热量就变成了赘肉堆积在肚子上,所以想要歼灭肚子上的赘肉,就需要你做一些具有针对性的瘦腰动作哦。

4、把赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎,标准舞,肚皮舞,尤其有效。

希望大家掌握这些重点,平时需要注意身体的调理,而且要注意这些方法,有效锻炼身体,可以帮助自己瘦腰,而且要保持正确的姿势,把赘肉减下去,以免影响到自己的身体健康,平时也要注意调理方法,有效地消除赘肉,以免影响自己的形象。

瘦腰 脂肪 仰卧起坐 运动 燃烧脂肪 更多>>
相关内容
为您推荐
大厨艺首页

© Copyright 2013 大厨艺 All rights reserved 版权所有