6动作专减腿部脂肪 为夏季做好准备瘦腿

动作：碰脚趾

锻炼部位：腹肌

回到上个运动的开始姿势，手放在腹部上，腹肌紧绷，下巴微缩向胸前，抬起头、肩、上背部，直到右手触碰到左脚，接着躺下，再用左手去碰右脚，重复，每边做10次。

挑战版：两脚交叠，左脚脚后跟放在右脚脚趾上，右手碰左脚，然后左手碰右脚，每边做满10次。

简化版：头跟肩膀离地，手触膝。

动作：剪刀脚

锻炼部位：臀部、大腿后侧

身体靠近墙边，膝盖弯曲，脚靠在墙上，背部离地，肩胛骨贴地，脚底撑墙，脚与胸部间成一对角线。手肘支地，手掌撑住后背，保持肩胛骨、上手臂、头贴地。左腿下压，尽可能向头部靠，两腿绷直，绷紧腹肌。然后放回到墙上，换右腿下压。两腿交替，各做10次。

挑战版：腿部下压后，停一下，靠向墙之前压2-3次。再重复做另一条腿。

简化版：身体离墙3-6英寸，轻松多了!

动作：蹲马步

锻炼部位：大腿后侧

两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

挑战版：大腿受力，臀部下压5分钟，停一下，再重复做。

以上介绍的6个动作，让双腿一瘦再瘦，坚持练习，打造纤细美腿。大厨艺小编祝大家今年夏天都能穿着性感的热裤和迷你裙自信走在大街上，吸引所有人的眼球。