身体的每个部位都是有关键的部位的,腹部和腿部是最容易堆积脂肪的部位了。那么想要拥有修长美腿的美眉就要之一了。,有三个部位是尤其关键,通过运动的方式来刺激它们,自然就能够瘦腿了。
两周快速消除下半身臃肿下腹狂减7cm
身体的主轴是指尾龙骨到头盖骨的部位,也就是整条脊梁骨,还有盆骨周围的骨骼和肌肉。只要能够锻炼好身体主轴部分的肌肉,让它保持平衡运作,美丽的身体线条自然手到拿来。
其中大腰筋、肠骨筋以及盆骨底筋,这3部分的肌肉尤为重要。
大腰筋:
大腰筋是从肚脐附近的腰骨内侧开始,经过盆骨前方,连接到大腿内侧的肌肉。在抬起大腿的时候就会用到这部分的肌肉。
肠骨筋:
是从盆骨开始,连接到大腿根的肌肉。大腰筋是和肠骨、大腿骨连在一起的,肠骨筋又是和大腰筋合在一起的,所以也被称作肠腰筋。
盆骨底筋:
盆骨底筋是盆骨最下边的细小肌肉的总称。
两周瘦腹瘦腿多刺激这3个关键部位
动作介绍:
(1)基础动作
1.仰卧,屈膝,立起双腿。脚板贴着地面,左右两边的腰骨、耻骨,这3个部位要保持在同一个水平面上。注意坐骨不要离开地面。腰不要翘起,保持这样的姿势。手掌心向下,手指向着脚的方向伸直。
呼吸法:
用鼻子缓慢吸气,将空气送入胸腔,让肋骨向左右两边以及后背扩张,注意不要鼓起腹部。
2.在吸入充足的空气之后,用口呼出来,一边呼吸一边上下拉伸盆骨底肌肉。从下往裤头扣子的部位拉伸肌肉。在做动作的时候,要经常用两手放在下腹,检查一下两边腰骨和耻骨这3个部位是不是保持在同一个水平面上。
(2)活动脊柱和盆骨,提高身体柔韧性
1.仰面躺着,弯曲膝盖,立起双腿,手贴着地面,撑起下半身。一边做这个动作一边吸气。然后在呼气的同时,往上拉伸盆骨底肌肉,从尾龙骨开始,脊梁骨一点点地离开地板。往上抬高肩胛骨中部,用于保持身体平衡的部位。
两周瘦腹瘦腿多刺激这3个关键部位
2.轻轻地吸一口气,然后再呼出来,呼气的同时再把下半身放下来。边一点点地拉伸脊梁骨,放下下半身的时候和1抬起时的顺序相反,这一点很重要。在做动作1、2的时候,要注意脚板不要离开地面。1~2的动作重复做5~6次。
(3)利用腹部肌肉抬起上半身
1.先做基本动作,躺好,如果感觉这样比较困难的话可以把双手枕在脑后,这时候,注意手不要用力。肩胛骨往臀部的方向下压。放松脖子和肩膀,慢慢地用鼻子吸气。
2.一边呼气,一边仰起上半身。往上拉伸盆骨底肌肉,上半身往头的方向伸直,注意要从头顶开始往上抬。下半身往脚尖的方向拉伸。然后一边呼气,一边恢复上半身平躺的姿势。争取动作1~2重复做6~10次。
(4)固定上半身和盆骨,拉长腿部线条
1.先做好基础动作,然后脚往脚尖的方向用力伸直。抬起右脚,两手抱住右脚膝盖两侧。牢牢地抓住,注意不要放开膝盖。注意盆骨不能倾斜,动作的要诀是要集中精神。
两周瘦腹瘦腿多刺激这3个关键部位
2.呼气,紧接着1的动作仰起上半身,左脚斜转45度,伸直往上抬高。脚尖用力往前方绷直。这时,要保持拉伸盆骨底肌肉。腰不能弯曲,也不能向后翻起来,身体要固定不动。
3.抬起上半身,吸气,然后边呼气边交换左右脚。1~3的动作要重复6次。有人可能只能从地板上仰起45度角,但是其实上半身往上抬高一点,动作做起来会更轻松些。
(5)让僵硬的盆骨和股关节变得有柔韧,增强下腹力量
1.做好基础动作,两手放在脑后。左脚的膝盖弯曲往上抬,然后向着左脚脚尖的方向伸直。从这样的姿势开始这一组的动作。吸一口气,然后一边呼气,左边手肘向右边膝盖的方向扭动,左脚向斜侧45度的方向伸直。
2.一边呼气,一边恢复到最开始的姿势。换一边腿动作不变,重复一次动作。并不是要转动肩膀或是手臂,重要的是要转动自己的身体。左右两边重复10次动作之后,慢慢地恢复到基础姿势。
(6)用背部和腹部的肌肉抬起上半身
1.俯身躺着,腰骨靠在地板上,尽量把耻骨贴到地面。然后,自然地让肚脐离开地面。如果可以的话在地上铺上毛巾,脸也完全贴到地面上再开始做动作。
2.吸气,然后一边呼气一边抬起上半身。肩胛骨向着肚脐的方向往拉伸。同时,拉伸脊柱,头抬起来,离开地面。让身体向侧前方拉伸。吸一口气,然后一边呼气一边恢复到原来的姿势。
(7)这个拉伸动作可以早晚做,减肥效果更佳。
1.跪坐在脚后跟上,腰挺直。然后保持跪坐的姿势,两手往前伸,一边拉伸脊柱,身体一边慢慢地往前倾。当手完全伸直之后,深深地吸一口气,然后用力呼出来。注意在呼气的同时拉伸身体肌肉。
2.深呼吸,然后边呼气边慢慢地抬起上身。脊梁慢慢地伸直,让骨盆一点一点地撑住脊梁。最后,抬起头,臀部坐在后脚跟上,恢复跪坐的姿势结束动作。
关键部位重点进行,找到关键所在,那么减肥这件事就能轻松搞定啦!祝愿大家早日减肥成功!
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