促进胎儿脑发育的营养8原则

b族维生素，能维持神经系统的正常机能，促进智力活动，防止多发性神经炎。特别是孕前1个月起至整个孕早期，每日强化摄入400ug叶酸是预防宝贝神经管畸形的有利措施。杂粮、肝脏、肉类、豆类、深色蔬菜都是b族维生素的良好来源。

5.适量补充dha和胆碱——优化及促进胎宝贝脑细胞快速发育

孕期体内的dha和胆碱水平会急剧下降。

dha是一种天然存在的多不饱和脂肪酸，能优化胎宝贝大脑锥体细胞膜磷脂的构成成分，与胎宝贝脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系。虽然孕妈咪可以通过食入植物来源的亚麻酸来转化成dha，但近年来的研究和临床观察发现，人体食入的亚麻酸仅有3%能够转化为dha。因此，直接来源于动物食物的dha应当是孕妈咪补充的最佳途径。

海鱼虾特别是深海鱼类脂肪中dha的含量是最高的，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、面包鱼、鲅鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鲱鱼、鳗鱼、鲷鱼、基围虾等。此外，黑鱼、罗非鱼中的含量也较高。建议孕妈咪每周能吃3—4次鱼虾类，其中包括一次海鱼，以保证胎宝贝dha的供给。