肥胖程度为10%-20%的人，只需要控制饮食，加上每天适当的运动就可以控制体重，建议每天步行1万步保证运动量。
配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
明智地往你的厨房摆放食物试想一下，如果你的厨房里没有摆放任何的食物，你就不会因为无聊而经常进去拿起食物就吃。
现在我们来看看这十六个居家减肥法分别是什么吧！跳曼波舞(mambo)曼波舞是一项通过排汗而达到减肥目的的运动。
现在我们来看看绿茶的减肥魔力以及饮用绿茶的注意事项吧！绿茶的减肥魔力儿茶素帮助解腻消脂在排除咖啡因作用的情况下，茶叶中的儿茶素也能促进新陈代谢，持续帮助脂肪代谢。
饱腹感方面，米饭更强米饭因为含有不少水分，能给人带来很好的饱腹感，由于米饭和面包的精制度不同，米饭能减缓血糖值的上升速度，并维持长时间的饱腹感。
坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭据说哈佛大学的研究人员发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重。
缓和肌肉疼痛美国伊利诺伊大学研究显示，剧烈运动的一个小时前，摄取相当于两三杯咖啡的咖啡因，能够缓和接下来的运动所带来的肌肉疼痛。
判断方法:用手在胖的地方用力按下去，把手拿起来时，如果手按住的地方发白，并且很长时间才会恢复，那就是水肿型肥胖的明显症状。
还有形成大象腿的男性朋友，趁现在还有机会，赶快进行男性减肥健身计划，下面为大家推荐的五步打造长腿欧巴计划正是你们现在急需的呦。
为了大家的美丽，大厨艺小编毫不吝啬为大家推荐各种减肥瘦身方法，减不减肥大家大家都留着看哦!瘦腹小窍门:每天早上起来，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。
每天身体都会有自己的基础代谢，身体的基础代谢消耗的越多越不容易发胖，蛋白质相对于蔬菜水果的纤维类需要消耗更多卡路里，在不知不觉中帮助自身减肥。
现在大厨艺小编就为大家介绍一下可以帮助减肥的十大高招，保准让你成功瘦瘦瘦！蔬菜天天有最好每天吃五份以上的蔬菜。
“湿气女”为什么容易胖a、一般身体湿气较重的人的口味也比较重，这样高油高盐的食物吃多了容易造成身体循环不畅，身体湿气郁积，从而易造成身体酸碱性不平衡。
照做就可以轻轻松松瘦下来哦!选择性饮食很多担心发胖的mm为了有效控制体重，不加选择、不加控制地食用蔬菜类食品，这是饮食减肥的一个误区。
让我们试一试下面这个快速甩肉方案吧，跟着做一做，绝对让你瘦下来，不想做美女都很难哦!六点以后停止进食过午不食太残酷，六点以后不食就比较好控制。
每个女人都希望能拥有傲人的身材，但是很多人都面对着这样的苦恼，在减肥的同时也会让自己的胸部缩水，那么有什么好的方法可以减肥不减胸呢?对于大家这样的疑问，下面就为大家介绍几
需先将蔬菜、海藻、菇类等等富含「膳食纤维」的食材吃完，份量会是3个步骤中最多的，至少要吃到肚子不会感到饥饿的程度。
以手袋收手臂:尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。
在国外学习太极拳每人每小时都要付费10~30美金，在中国学习太极拳都是免费的，到处都有老师，希望大家不要错过这样的好机会。
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