高纤蛋白减肥法 快捷又健康如何减肥

第一步：4日高纤减肥餐单（约950kcal/日）

早餐：燕麦半杯/麦包2片+低脂奶1杯

午餐：云吞米粉3/4碗及蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶：核桃4粒/水果1份（苹果、奇异果、火龙果等）

晚餐：糙米饭大半碗+黑木耳或绿色蔬菜等高纤菜品1份

傍晚运动后：水果1个（苹果、奇异果等）

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第二步：2周高蛋白减肥餐单（约1100kcal/日）

早餐：鸡蛋1个+低脂奶1杯+水果1个（苹果、奇异果等）

午餐：鸡肉1份+蔬菜1份+豆浆1杯

下午茶：水果1个（苹果、奇异果、火龙果等）

晚餐：粥类1碗+瘦肉1份

傍晚运动后：低脂奶1杯