阶段式热量控制减肥法 健康是根本计划

减肥是个渐进的过程，重点在于平常的对于热量的控制，保持健康快乐的生活品质，时刻有效的控制身体热量的摄取和消耗，是成功减脂的不二法门。

【减少5卡路里】

1、充充电：不要放过任何排队的时候。双脚平稳站立，将你的双手合十放在背后，挺起胸膛，耸肩，这种瑜伽的姿势可以刺激你的神经系统。慢慢的呼吸，吸气长呼气短，坚持10到20秒。

2、安然入眠：坐下让双脚叉开，一手抓另一只手手腕，抬起双手，举过头顶，伸展脊柱。深呼吸，保持这个姿势，慢慢地呼吸到20秒钟，出气长吸气短。你可以感觉身体立刻放松。

【减少10卡路里】

3、早醒锻炼：当你睁开你的双眼，不用双手，慢慢的坐起来。将腿伸直，脚尖绷紧，抬腿，要让你的后背和脚筋都感觉到用劲。保持住，然后慢慢把腿放平，这样可以锻炼你的腹部肌肉。休息然后重复两次以上。

4、平衡效应：当你刷牙时，交替刷口腔时，也可以尝试两只脚交替着单独站立（每隔30秒钟换换）。通过平衡效应来锻炼你的腹肌同时还有利于大脑发育。

5、当个芭蕾舞演员：像咖啡机一样，站在一边，把一只手放在柜台上，抬起外侧的腿伸直呈90度。上身保持挺直，坚持几秒钟然后换腿。每条腿做10次。这样一来，可以锻炼大腿、髋部屈肌和股四头肌。

6、交通拥堵：利用交通拥堵的时间来练习你的翘臀。每次刹车时都收紧你的臀部，坚持10秒钟。开一趟车可以练上10到15次。

7、简单的椅子锻炼

下蹲：假如你的椅子有轮子的话，让它抵住什么东西。面朝前，背朝椅子，手放在椅子边缘，膝盖弯曲到一定角度。然后把你的臀部往地板方向放低，再抬起来，如此反复做2组，每组10次。可以锻炼肱三头肌。

8、忙里偷闲健身：先放下手头上的工作，忙里偷闲，来做几个墙壁俯卧撑。面对着墙，双手张开与肩膀同宽，抵住墙。后退几小步让你的身体和墙保持一定的角度，全身力量放在脚指头上，做上三组每组10个的俯卧撑。可以加强胸肌和肱三头肌。