阶段式热量控制减肥法 健康是根本计划

【减少15-20卡路里】

14、蹲：当你要坐椅子的时候，假装你要坐下其实并没有--保持下蹲的姿势，其实在蹲马步，站起来的时候别用手。蹲的时候放低臀部，膝盖不要往前弯，尽量成90度，把身体重心放在脚后跟上。一天重复动作15到20次（即使在上厕所的时候也可以做）。可以加强股四头肌。

15、负重：当你在超市采购或者在外跑腿时，带上一个背包，里面放上5到10磅的糖，可以增强耐力，还能燃烧脂肪。当你觉得不够重时再加点重。每一小时减少20卡路里。

16、遥控器运动：平均每半个小时的电视就有8分钟的广告。让你的拿遥控器的动作不浪费：把遥控器放在你够不到的地方，比如咖啡桌上，如果你是躺着的话，把它放在沙发的另一头。每次放广告时，你就准备去拿遥控器，就可以做仰卧起坐直到你想看的电视节目回来，大概可以做上100到150次。锻炼腹肌。

【减少25-30卡路里】

17、便装上阵：研究表明，当你穿着舒适的牛仔裤、卡其裤、运动装和软底的鞋子比你穿套装、裙子和高跟鞋要更消耗热量。为什么呢?因为你会走更多路。那你现在要做的就是说服你的老板。

18、采用更好的黄油：不，你不必放弃真正的食物--用一大勺的黄油棒来代替一大汤勺的黄油以减少一半的卡路里。

19、垃圾邮件慢跑：将杂乱无章变成挑战：每天当你从邮箱清除一封垃圾邮件时，你就绕房子跑一圈或者去一段楼梯上跑个来回。