超慢踏步运动 30分钟快速减肥计划

配合自己体力调整步调，持续踏步。

踏步的运动强度相当于打高尔夫。

或许有人会认为：若是原地踏步，应该不算什么了不起的运动吧?但是，这个看来轻松的动作可不容小觑。

配合秒针，以一秒钟两步的步调进行踏步，相当于打高尔夫或骑自行车等运动的强度。若是从股关节抬起90度，就差不多是快步走的运动等级。对于一般人而言，养成这种等级的运动习惯，对维持健康会非常有帮助。

如果每天有空的时候，反覆进行数次为时一分钟的踏步，身体一定会出现变化。有些人觉得为了健康，好像非做什么不可，但却一直没有付诸执行。如果你就是这种人，现在就从随时能在家里进行的踏步开始吧!这就是养成运动习惯的最佳起点。

透过踏步，唤醒下半身的肌肉

现在，请回想你平常走路时的姿势。你应该没有抬起大腿吧!而且，随着年龄增长，拖着脚步走路的人，数量更是多得惊人。

原地踏步是反覆抬起左右大腿进行的动作。透过这个动作，会刺激平常不太使用到的下半身的肌肉。更具体来说，就是大腿、臀部，以及连结上半身和下半身的肠腰肌（髂腰肌）这块肌肉。这些在全身的肌肉当中，属特别大的肌肉，而且是用来走路或跑步的基本肌肉。此外，随着年龄增长，也会快速衰退。而利用踏步的方式，就可以刺激并锻鍊这块大肌肉。

要开始锻练，让肌肉变年轻，永远都不嫌晚。请相信，从你开始踏出第一步的当下，肌肉就会确实「醒」过来了。

一天做30次一分钟的踏步

在第一阶段的踏步中，每天要做30次一分钟的踏步，时间共计30分钟。你可以利用日常生活的零碎时间，各做一分钟的踏步，也可以1次持续做几分钟。举例来说，你可以边看电视边做，或是在看一部电视剧的时候，趁着广告空档进行踏步，这样就能做完6至7分钟的运动。

再者，想减重或想消除代谢问题的人，请一天做60次一分钟的踏步。若是将速度加快到15秒做45次左右的话，就能期待达到更佳的效果。

此外，因为逐渐习惯而觉得这样做有点轻松的话，不妨试着挑战将股关节打开到90度，进行确实抬起大腿的踏步法，如果是这种方式，要以一分钟做完60至120次为目标。如此一来，能对肌肉造成更大的刺激，并且消耗更多的能量。

脚踏慢运动的3种健康功效

首先，是活化大脑。这已经过长年的研究证实，现今学者更试图进一步弄清详细的机制。

其次，是显著的减重效果。透过包括登阶和超慢跑在内的运动，在几个月内就成功减重将近十公斤的案例绝非少数。

此外，在减肥瘦身后，改善生活习惯病等的效果也指日可待。

脚踏慢运动还有很多好处

到了某种年纪后，当有记忆力渐渐衰退、经常想不起来东西和人名等情况时，任谁都会担心大脑是不是老化了。

大脑的细胞在幼儿时期快速成长，其数量在成人之后，会只减不增，这种理论之前长年存在于脑科学界里。但是，在1980年代发现了能让脑细胞新生的蛋白质，证实即使长大成人后，新的脑细胞也会增加。所以，脑细胞并非只减不增，而是视情况而定。