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最快的减肥方法是什么 5种方法2种运动快速减肥

一、什么减肥方法最快呢

 一、改变运动方式

1、增加运动强度

通俗的讲,不管任何人只要经历过几周某种不变的运动方式,就能很快的适应这一项运动。一过这个适应期,减肥的效果会加倍哦。这就是因为很多MM没能喜欢运动方法,只坚持了一段时间发现体重再也降不下去了。如果我们遇到这样的情况,试着改变自己原有的运动方式,这将会是一个很好的方法。

比如说,你原来的运动计划是每天运动30分钟,现在减重的效果已经不佳,那么在这时候,你就可以适当的延长自己的运动时间,提高运动的强度。多运动10分钟,或者15分钟,运动难度比原先更大一点,这些方式都可以,而且都会有效果。另外,延长的时间可以依照自己的身体状况来定,适度即可。

2、交替运动,改变运动节奏

除了延长运动的时间,尝试做交替运动,或者在运动过程中不断改变运动的节奏,这些同样也是“改变运动方式”的好方法。

打个比方,假如以前你在减肥时候只做有氧运动,小编建议在做正式的运动之前,可以给自己在添加一个无氧运动的方法。有氧和无氧的运动相结合,这样的减肥效果会更加的明显。

再比如,以前你一直做匀速慢跑,那现在你还可以尝试一下变速跑,比如,10分钟慢跑,5分钟快速跑,再10分钟慢跑,如此反复循环,不断改变跑步的速度。变速跑不仅能增加跑步的趣味性,对提高人体机能也大有好处。

变速跑比匀速跑强度更大,即使跑完后,肌体仍然会保持较高的代谢率

注意:变速跑比匀速跑强度更大,即使跑完后,肌体仍然会保持较高的代谢率,所以减肥效果自然更好。但也正因为强度太大,建议每周安排1-2次即可,否则很容易受伤。

 二、注意饮食要点

想要瘦,不仅要多动,还要管住自己的嘴。如果发现减重速度变慢,不妨看看以下饮食要点有没有都做到。

每日摄入热量在基础代谢率之上

都说减肥要吃的少点,但是绝对不是推崇人家节食减肥。很多MM为了能够快速的减肥,真的是挨饿,几天都不吃多少东西。对于这样的减肥方法小编是很不赞同的。而这样的体重下降,可能也是因为自己营养不足导致身体极度消瘦。而且节食减肥很容易反弹。每天人体消耗的能量大约为1500卡路里,所以每天我们只要食用身体所需的能量就OK了,并不需要节食的方法。

再者,长期压抑自己的食欲,也会影响自己的心情,严重的还会导致暴饮暴食,抑郁症等。所以,无论你多想快一点减下身体上的脂肪,每天摄入的热量都必须在基础代谢率之上,吃得饱,吃得好,才更容易减肥哦。

如果想在最短的时间之内减肥的话,肯定是需要掌握上面的一些减肥原则的,也就是要知道怎么样减肥才是最合理的,饮食的时候一定要注意上面的几个要点,只有坚持运动才能够更好的减肥的。

二、5种方法快速减肥

1、舒展两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2.弓箭步双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

快速减瘦身需谨慎:

每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个:

第一:不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状。

第二:这些所谓的快速减肥法,都强调3天、5天、一个星期,不宜时间长,但是,由于短期的减肥,根本无法让身体处与习惯状态,在恢复饮食后,就会反弹,其结果就是越减越肥。

三、2种运动快速减肥

1、经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。

要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。

 2.随时随地抬首挺胸

纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

四、最快最好的中医减肥方法

(一)、袪痰法:用于痰浊肥胖者,此类患者,食欲特别好,美食主义者,平时应酬饮酒多,体重乏力,嗜睡懒动,伴有眩晕,胸闷

,或妇女不孕,闭经,舌苔腻或黄腻,脉弦滑所谓的痰浊中阻型。古人有“肥人多痰”之说。此型多因过食肥甘厚味,损伤脾胃,湿热

内生,湿为热蒸,炼液为痰,痰浊阻滞脉络,络脉不通,膏脂瘀积,形体肥胖。治则:理脾化痰。处方:轻者用二陈汤合泽泻汤、三子

养亲汤加减。陈皮、半夏、伏苓、菖蒲、远志、泽泻、冬瓜皮。重者用控涎丹、导痰汤等。

(二)、利水法:用于脾虚湿阻型肥胖者腹胀,下肢浮肿甚则全身皆肿,小便不利,苔白薄质淡,脉沉缓。有微利与推逐之分。微利

用五皮饮、导水伏苓汤、小分清饮,严重的用舟车丸、十枣汤之类。代表性方药有:五皮饮(桑白皮、橘皮、生姜皮、大腹皮、赤伏苓皮

);五苓散(泽泻、伏苓、猪苓、白术、桂枝);导水伏苓汤(赤伏苓、麦门冬、泽泻、白术、桑白皮、紫苏、木瓜、大腹皮、陈皮、砂仁、木

香);七皮饮(大腹皮、陈皮、伏苓皮、生姜皮、青皮、地骨皮、甘草皮);以上药煎水服用,以利湿消,理气健脾。

(三)、通腑法:以轻度软便为主。多运用于喜好吃肥腻厚味或油炸所致肥胖者。此类病人大多属于中广型肥胖,多食,很容易肚子

饿,面红怕热,口干思饮,大腹便便,大便容易便秘或干结,不喜运动,一动就喘,舌苔黄厚腻。此型多见于青少年、孕妇及产后发胖

者所谓胃腑积热型。中医认为:脾胃为仓廪之官,胃主受纳,脾主运化。胃纳之物经胃内腐热,其精华部分由脾运化输布至五脏六腑、

经络、四肢百胲,来营养全身。如果由于进食过多,所食之水谷化生精微亦多,脾气运化输布精微物质的负担过多,超过脾气的运化功

能。这不是因为脾气不足,而是一种超负荷的表现,这里称为“滞脾”。结果不能被脾气输布的精微物质瘀积于体内,化为膏脂,而形

成肥胖。治则:清胃泻热,通腑化滞。处方:可选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片,小承气汤合清通饮加减。

(四)、消导法:用于食欲亢进型肥胖者。此类病人看什么食物都很有胃口而且食量偏大,肥胖懒得动,腹满、积食、肌肤肥嫩,面

红舌燥,苔白或黄,脉滑实。本治法代表方剂有:保和丸(山楂、神曲、麦芽、半夏、伏苓、陈皮、连翘、莱菔子);织实导滞丸(大黄、织

实、神曲、伏苓、黄连、黄芩、白术、泽泻);三仙饮(山楂、神曲、麦芽),以上方剂均用于消食导滞消肥化积。一般消肉积用山楂,消面

积用神曲,消食积用麦芽。合而称为三仙饮,对营养过剩性肥胖有一定效果。

(五)、中医减肥的方法包括疏肝利胆法:用于肥胖兼有肝郁气滞〈志不得伸,郁卒型〉或血瘀等症。症见肥胖兼有两胁胀痛、个性

急躁易怒、头痛口苦、目黄厌油腻、常常感到眩晕感、倦怠、腹胀、舌苔黄而舌质红、脉象弦所谓肝郁气滞型。治则:疏肝理气,清热

降火。处方:常选用疏肝饮、温胆汤、疏肝饮(柴胡、郁金、姜黄、薄荷)、消胀散(砂仁、莱菔子)、逍遥散(丸)等加减。

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