超慢踏步运动 30分钟快速减肥计划

超慢跑的七大重点

现在，差不多该出门去，挑战最终阶段的超慢跑了。到目前为止不曾跑步过的人，也完全不用担心。如果能够一天做完3次10分钟的超慢跑，就足以增加缓慢跑步的体力。

此外，我们提出的超慢跑，和之前你所知道的“慢跑”完全不同。我们一问讨厌跑步的人原因，答案几乎都是“因为很痛苦”。超慢跑，其实一点也不辛苦或痛苦，反而是一种会让人觉得“跑这么慢没关系吗?”的跑法。

请舍弃之前对慢跑的常识。先看一下能让你跑得更愉快、更有效率的七个重点。

1.以能够面带微笑的步调跑步：不要刻意跑很快，要始终以轻松的步调超慢跑。

2.步伐小而快：利用比自己所想的更小、更快的步伐跑步。

3.以脚趾根部着地：不要以脚跟，而是以脚趾根部着地，一步一步轻盈地跨步。

4.抬起下巴：不要收下巴，而是抬起下巴，视线直视前方。

5.双脚跑在两条轴线上：想象自己跑在两条轴线上，轮流运行双脚。

6.手臂自然地摆动：不必拼命摆动手臂，始终维持自然地摆动。

7.要自然呼吸：不要刻意控制呼吸，以免气喘吁吁。

以能够面带微笑的步调跑步

“能够面带微笑的步调”到底是哪种速度呢?一开始或许无法让人切身感觉到。

基本上，就是以不喘气、能够保持笑容进行对话的速度跑步。建议你请一个人走在你旁边，试着配合对方的速度跑步。那种速度大致上相当于时速3至5公里。至今完全不运动的人在开始跑步时，要从散步等级的速度（时速3公里左右）开始跑步，但若是循序渐进地实践了踏步和登阶运动，即使是时速4至5公里左右的速度，应该也能跑得轻轻松松。

大部分的人在跑步的过程中，容易会在不知不觉间加快速度。这时，别想要努力跑，如果稍微感到痛苦时，就请马上放慢速度。别忘了这是慢运动，要记得保持脸上的微笑。

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