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产后如何快速减肥 产后肥胖的根本原因

一、产后肥胖的原因都有哪些呢

1、体质性肥胖

原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。

现象:脂肪细胞大而多,遍布全身,脸上有婴儿肥现象。

2、获得性肥胖

原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。

现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。

3、柯兴综合症

原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。

现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。

4、胰源性

原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,试脂肪分解减少而合成增加。

现象:全身肥胖。

5、性功能降低

原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。

现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。

6、垂体性

原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过多生长激素。

现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。

二、产后减肥简单运动是什么

呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

目的:锻炼腹部收缩功能。

举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。

目的:这可加强腹直肌力量。

缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。

目的:这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后十天开始做。

目的:防止子宫后位。

健康瘦身食疗

一、冬瓜、薏仁汤材料:冬瓜、薏仁、红萝卜、瘦肉,煮水当茶喝。

二、花草茶材料:anslim花草、山楂、菊花、决明子,煮水当茶喝。

三、首乌杞子汤材料:首乌、杞子、黑豆、鸡胸肉,煮汤。

产褥运动

刚生产完的你,身体尚未完全复原,并不适合从事正式的运动,因此,不妨先进行“产褥体操”,以帮助骨盆、阴道及子宫的复原。

三、产后减肥7天瘦身早餐

一周健康早餐食谱:周一

材料:三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄。

做法:取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在加上一点肉松,将一个番茄切片加在中间,牛奶饮用量为250毫升。

一周健康早餐食谱:周二

材料:豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

做法:取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

一周健康早餐食谱:周三

材料:馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

做法:馒头加热,咸鸭蛋切两半,只吃一半,豆腐干50克,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

一周健康早餐食谱:周四

材料:全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

做法:取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟,再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐,配一根香肠,饮用200毫升酸奶。

一周健康早餐食谱:周五

材料:汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃。

做法:一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪,一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

一周减肥餐:周六

早餐:麦片粥(一小碗)、橙子。

一周减肥餐:周日

早餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

四、产后瘦身的办法

1)何时开始

如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

 2)瘦身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。

4)瘦身运动

跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究人员发现,中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。

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