超慢踏步运动 30分钟快速减肥计划

说起运动减肥，许多人自然会想到跑步，想起跑步，大家又会想到跑步后的各种难受，喉咙痛，呼吸喘，全身酸痛。接下来，大厨艺小编为大家介绍一种超慢运动减肥方法。不仅可以让运动过程不难受，并且坚持30分钟就能燃烧脂肪，效果明显。让我们一起学习超慢踏步运动！

推荐慢运动减肥：“踏步”

为了保持身心及大脑健康，所以我们必须运动，但那绝非是要做艰辛的运动。经过科学证实，持续做能够面带微笑轻松进行的“脚踏慢运动”，就可以获得惊人的健康效果。在减轻体重的同时唤醒肌肉，保持健康。这和你过去是做何种运动完全无关。即使是除了在学校体育课外几乎从没运动过的人，也能获得同样的效果。本文要介绍的是，循序渐进地经过3个阶段，将脚踏慢运动养成习惯的好处。这种运动减肥法，会令许多觉得“要我跑步不如要了我的命”的人，亲身体会到“只要做这种等级的运动就够了”的健康效果。无论如何，请从“踏步”开始跨出运动的第一步。

三阶段，轻松养成脚踏慢运动的习惯

第一阶段：原地就能做的踏步运动。

每天看电视时就能做。1秒踏2步，运动强度相当于打高尔夫或骑脚踏车。若再将大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等级。

第二阶段：使用踏阶的登阶。

利用阶梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分钟的登阶运动，就能达到和有氧运动一样的效果。

第三阶段：轻松慢慢跑的超慢跑。

超慢跑≠慢跑，而是以能边跑边笑着与人说话的速度轻松慢慢跑。相当于爬楼梯的活动等级，消耗的热量是健走的2倍。

先从赤脚踏步开始

现在就马上进行踏步。首先，请打赤脚，原地踏步。一开始什么都不要想，就是持续踏步一阵子。

这时，应该没有人会用力地以脚跟着地的方式踏步。我想，大部分的人在穿鞋走路的时候，几乎都会脚跟先着地，但若是赤脚踏步，就会发现自己会自然地从脚趾根部（即前脚掌或脚尖）着地，而这种感觉是走路和慢跑最自然的着地方式。

若以手来说，我们能灵巧地操控指尖更胜于手掌;同样地，控制趾尖也会比脚根更容易。为了支撑体重，使身体顺畅地行走或跑步，使用自己能够灵巧操控的部位，是最有效率的。首先，请让身体记得这种感觉。

注意踏步的重点