孕前营养准备3大营养素必须补充足

调料香油、盐、葱、姜

做法

1、将水煮开后，放入水淀粉、葱末、姜末。

2、将紫菜撕碎些，放入锅中。

3、鸡蛋打入碗中，搅匀后，慢慢倒入锅中。

4、放入盐，关火。

5、再放香菜、香油调味。

营养小秘密

紫菜含碘高，补碘效果好。

叶酸

叶酸是一种b族维生素，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。因此，叶酸是胎儿生长发育中必不可少的营养素。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，有可能造成神经管畸形，严重者可致脊柱裂或无脑畸形儿。

补充方法

1、从准备怀孕前3个月开始每天服用1片0、4毫克叶酸片或1片含0、4毫克叶酸的复合营养素，直至怀孕满3个月。

2、多吃富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。

3、孕前及孕期的女性可以每天吃一根香蕉，其富含叶酸。