含维他命c的食物要充足维他命c不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维他命c还可起到减缓衰老的作用。维他命c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。
据研究，每人天天维他命c的最佳用量应为100―200毫克，最低许多于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人天天维他命c的最低量，吸烟的人更该多摄取含非常多的维他命c的食物。
含锌食物不能缺锌是人体酶的活性成份，能增进性激素的生成，可以保持男人的性能力。假使锌缺乏可以造成精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退。
建议天天摄取锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、蛋、大豆、粗粮和海产品等。含镁的食物不可少镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。
含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。补充水分要足够人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，倘若男士们想要保持健美的肌肉，就必需饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。
